公路自行车运动到山地自行车的指南

公路自行车爱好者如何转向山地自行车?对于许多公路骑行者来说，看到沙砾会让他们感到恐惧。因此，在布满岩石、松软泥土和其他障碍的小径上骑行是一场可以理解的噩梦。虽然骑山地自行车时受伤的可能性很高，但这并不比骑着700c轮胎提供的半英寸橡胶下山更危险。

从公路自行车到山地自行车的过渡。首先，山地自行车比公路自行车难在哪里?这是我考虑的三个主要因素:

路上的障碍。

步道障碍的数量和大小可能有很大差异，通常以岩石和树根的形式出现。相比之下，铺砌的道路通常是平坦和无障碍的。赛道上的障碍会减慢骑手的速度，并增加所需的体力。

小径表面本身。

与坚固的、高牵引力的路面相比，泥土和植被会减慢骑手的速度。

轮胎阻力和空气动力学。

肥厚、黏糊糊的轮胎比细薄、高压的路面轮胎增加阻力。公路自行车使骑手处于一个更空中的位置，通常也会使整体轮廓更窄。

为了帮助公路自行车爱好者更容易地过渡到山地自行车，让我们看看一些成功的秘诀。

1.正确的饮食可以对公路骑行者产生很大的影响

好的。对于一些山地自行车爱好者来说，这一点似乎特别牵强，但良好的饮食不仅可以让你在早上感觉更清新，还可以提高你的骑行水平。对许多人来说，骑山地自行车的很大一部分是在酒吧里喝啤酒和吃馅饼，这是正确的。如果你是一名社会骑手，或者这就是你的工作方式，那就没问题。坚持下去。

如果你真的要认真对待你的骑行，并且每次都保持最佳状态，你可能应该吃得更好一点。有些人可能会惊讶地发现，宿醉实际上不利于提高山地车技术。

很多中层的乐队管理员甚至在这些东西上全力以赴——恢复奶昔，膳食计划等等。你不一定要遵循同样的程序。但是，吃得好、喝得好，你的腿和头在下次骑行时就会更精神，因此，你可能会更享受骑行。

2.从简单的路线开始

善意的朋友们可能渴望带你走上他们最喜欢的非初学者路线——虽然这看起来像是一场狂欢，但要忍住这种冲动。我一次又一次地看到这种情况发生，并带来了灾难性的后果。

几乎可以肯定的是，如果你从相对简单的路线开始，并随着技能的提高而增加难度，你将获得更好的体验。如果你发现自己陷入了棘手的境地，放下你的骄傲，愿意骑着自行车穿过可怕的悬崖左侧路段。

3.剪接不只是公路自行车手的专利

在山地自行车中，使用无夹踏板越来越普遍，但在公路自行车中，这种踏板几乎无处不在，而在越野自行车中，情况并非如此，如果你提起它，有些人甚至会感到有点不安。

从骑手欺骗性的眼神中不难发现“我有点害怕我不能解开，我会看起来很傻”的表情。他们会说:“我只是一直骑平底鞋而已”，但尽管平底鞋有很多好处，而且绝对更适合初学者，但至少值得尝试一下无夹板骑行，看看你是否更喜欢它在山上带来的好处。

当你踩踏板时，你会得到更多的力量回报，你知道你的脚会一直踩在踏板上，即使它很滑。这可能有助于在潮湿和刮风的时候让你们其他人骑在自行车上。

4.设备的选择和设置有很大的不同

在你找到一辆合适的自行车后，让当地的商店帮你设置叉子和冲击压力。如果你的悬挂系统设置正确，你将能够骑更多的山-你会做得更舒适。知道你的悬挂设置可能会随着你获得更多的骑乘经验，提高你的技能，增加你骑的路径的难度而改变。一些车手不得不在赛季中随着体能的发展而改变他们的禁赛设置。

除了悬挂，轮胎的选择和轮胎压力对你在不同类型的赛道上的骑行能力也有很大的影响。当然，体型更大、更有进取心的车手会希望在技术赛道上使用更高的轮胎压力，而体型更小、更胆小的车手则会选择在轻松的地形上骑行。

如果你在技术下降上感到暴露和不自信，一个滴管会有帮助。它是一种按下按钮就会降低的座椅柱。降低你的身体位置，能够轻松地向后移动——可能是在马鞍后面——可以帮助你自信地驾驭下降。无论地形如何，无论你的骑行风格如何，你都想为自己设置好装备。这一切都是为了优化性能，让它更容易驾驭让你微笑的地形。

5.给自己设定目标

很多公路自行车手都非常注重健身方面的事情，或者每次骑行都要加快速度。他们设定目标，并监控自己的进展。如果你有意识地想改进你的自行车，而不仅仅是为了好玩，这是一个确保你朝着你想去的方向前进的好方法。

在山地自行车方面，你可以用很多不同的方式做到这一点。你可以给自己设定一个目标，每个月骑一定的天数，或者每周骑一定的距离，或者给自己设定一个学习如何跳跃的目标，然后慢慢地朝着这个目标前进。

设定一个目标非常简单，它不必与健身或速度相关，这是一种肯定会让自己内疚的方式，让自己比平时骑得更多!

6.从路上休息一下

改变可以像休息一样好。在泥泞中骑行对铁人三项运动员、计时赛专家、爬山专家和任何专职的公路管理员都有好处。冒险进入泥土会给你更多的训练选择，这可以在心理上提神。在我所在的县，只有四条好的人行道环线。

当你每周训练5到6天时，这些路线就过时了。我们有数百英里的分级土路和小道。在我们县最长最陡的攀登都是土路。

通过将骑行范围扩大到泥土中，运动员可以获得更多的训练路线和机会。大多数地区都有臭名昭著的“爬无线电塔”活动。在网上快速搜索会帮助你找到你所在地区的热门越野车。

7.增加骨密度

在崎岖的地形上呆上一段时间对健康的好处是增加骨密度。众所周知，骑自行车的人非常健康，但骨密度很低。在比较公路自行车手和山地自行车手的研究中，山地自行车手的骨密度更高。

越野时持续的额外冲击对骨密度有刺激作用。在淡季把公路自行车换成山地车可能会让你的骨骼更强壮。

公路自行车手和山地车手之间的差距正在缩小，因为像脏坎扎这样的磨砂石比赛越来越受欢迎。在像Tushar的Crusher这样的比赛中，最适合赛道的自行车总是一个激烈的争论，导致起跑线上的砾石自行车和山地车混合在一起。

有山地车经验的车手在这些类型的赛事中占据上风，无论他们选择哪种自行车比赛，地表条件都会恶化。

骑山地自行车可以带你去公路无法到达的美丽的新地方。在山地车上的一天里，有一次冒险和扎实的训练。

8.有耐心享受肮脏

如果你是一个强大的公路车手，你可以成为一个强大的山地自行车手-有一点耐心。实施其中的一些建议将有助于加快学习曲线。此外，和其他有兴趣帮助你成功的人一起骑行会有很大的不同，看着其他骑手在技术路段行驶会让你不那么害怕。越野骑行不仅有趣，还能让你成为更好的公路骑手。现在去弄脏自己吧!

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