老年自行车:你应该知道的最佳指南
老年骑自行车是一个有争议的问题;专家们似乎无法就它是有益还是有害达成一致。不久前，一位名叫Michael Yaremchuk的医生写了一篇专栏文章，他在文章中称，不建议老年人骑自行车健身，因为他们很可能受伤。这是真的吗?
不完全;这是逻辑谬误的一个完美例子。认为老年人骑自行车会受伤是错误的。他们受伤的可能原因是缺乏经验，骑的时候不注意或骑的技术错误。
事实是，自行车对老年人来说是非常安全的，有很多例子可以证明这一点。美国最近的一项调查显示，近年来，老年人占新乘客的近30%。31%的自行车赛事注册者是55岁以上的老年人。在荷兰，65岁以上的人中有17%每天骑自行车。
还有更多的统计数据表明，老年人骑自行车不仅安全，而且健康。
为什么骑自行车对老年人来说是一项伟大的运动
对于老年人来说，骑车是一个很好的选择，原因有很多。首先，它的冲击小，所以比其他运动(如跑步)对我们的关节更容易。骑自行车是一种很好的心血管运动，因为它能让我们的心跳加速，燃烧卡路里，从而提高我们的整体健康水平。
除了许多健康益处，骑自行车还可以降低我们的生理年龄。
《纽约时报》的一篇文章引用了2015年英国对55岁至79岁的休闲自行车手的研究，称“自行车手没有显示他们的年龄。在几乎所有的衡量标准上，他们的身体机能在几十年里都保持相当稳定，与同龄人相比，更接近年轻人。”
美国退休人员协会的一篇文章报道说:“越来越多的证据表明，适度的体育活动，如骑自行车，可以预防一系列疾病，包括糖尿病、阿尔茨海默氏症、心血管疾病、高血压和结肠癌，在所有年龄的人群中至少减少40%。”
当我们忙于养家糊口和事业发展时，我们中的许多人都把旧自行车扔在车库或阁楼里，任其生锈。好消息是，在大多数情况下，重新开始还为时不晚。
老年人骑自行车的好处
1.增强免疫系统
骑自行车可以帮助你的免疫系统对抗讨厌的细菌。胸腺器官负责人体的免疫细胞(称为T细胞)。从20岁开始，胸腺萎缩，我们的免疫系统每年下降2-3%。人到中年时，胸腺会缩小到最大大小的15%，所以身体需要依靠多年来对抗细菌而获得的抗体。
“衰老细胞”对125名80多岁的长途自行车手进行了研究，发现他们的免疫系统很健壮，因为他们产生的T细胞和20多岁的人一样多。像骑自行车这样的体育活动可以帮助身体排出肺部和呼吸道中的细菌，从而降低感冒或流感发作的几率。运动时体温升高还能防止细菌滋生，对抗感染。
2.减缓衰老过程
科学家们发现，骑车可能不能让你永葆青春，但它可以减缓衰老过程，让你的肌肉和免疫系统在晚年保持健康。
事实证明，衰老会对你的肌肉造成影响。随着年龄的增长，人类的肌肉量通常会减少。脂肪和结缔组织也开始侵入，影响肌肉收缩的能力。此外，肌肉不能再以同样的速度吸收氧气。
然而，一项新的研究质疑这些与年龄有关的肌肉衰退是不可避免的，或者有规律的运动——在这种情况下——是否可以减缓甚至逆转这种衰退。
为了弄清楚这一点，伦敦国王学院的研究人员对125名男性和女性自行车手的股外侧肌(股四头肌中最大、最有力的部分)进行了活组织检查。参与者都在55岁到79岁之间，被认为是非常活跃的(这意味着男性可以以15英里每小时的速度骑行至少62英里，女性可以以7英里每小时的速度骑行37英里，三周内两次)。
然后，研究人员分析了与有氧功能和爆发力相关的肌肉特性。他们发现，与久坐的人群相比，骑自行车的人表现出较少的与年龄有关的肌肉退化。也就是说，在组织水平上，肌肉质量和力量保持完整。
骑车可以通过降低患慢性疾病的风险来延长寿命。在英国一项针对26万成年人的研究中，那些骑自行车的人因各种原因死亡的风险降低了40%，患癌症和心脏病的风险降低了45%。
骑自行车也是一种可以保护端粒长度的剧烈运动。端粒缩短导致衰老和细胞死亡。定期锻炼可以减少长达9年的细胞恶化。
但随着年龄的增长，要坚持骑车是很困难的。关节和肌肉退化或平衡问题意味着老年人最终不得不放弃骑自行车。
一项针对骨质疏松症患者、膝关节置换术患者和韧带损伤患者的残疾和康复研究显示，他们骑自行车的能力每年下降5%。女性的寿命下降速度是男性的1.98倍。身体质量指数高的人在骑马时感到疼痛的几率会增加8%。
安全的选择是把普通自行车换成内置马达的电动自行车，以辅助踩踏板。必威体育官方网站当凹凸不平的路面和环境对老年人来说骑车有危险时，他们可以换成室内健身自行车，以获得一些持续的健康益处。
3.骑自行车对心脏有好处
中风、心脏病和心脏病发作是老年人最常见的死亡原因。骑自行车是远离这些慢性疾病的好方法。骑自行车是增加心脏容量的好方法。你的身体需要更多的氧气来让你继续前进，迫使你的心脏更用力地泵，以保持细胞适当的含氧，这样它们就能释放出帮助你继续前进所需的能量。当你成为一名更好的自行车手时，你的心脏会变得更加强壮，并降低你患心脏相关疾病的几率。
4.降低患阿尔茨海默病的风险和症状
研究表明，锻炼即使不能预防阿尔茨海默病和痴呆，也可以延缓。从中年开始，人们应该锻炼身体，不仅是为了身体健康，也是为了心理健康。
锻炼可以降低tau蛋白的水平，tau蛋白是大脑中与阿尔茨海默病有关的蛋白质。锻炼可以增加大脑记忆和处理中心的血流量，从而提高注意力、计划和组织能力。
心理健康状况的症状可以通过锻炼减轻。一项研究表明，有氧运动可以改善大脑中与阿尔茨海默病相关的变化。两年的定期锻炼、大脑训练和健康饮食可以增强记忆功能。
5.改善平衡，降低跌倒的风险
世界卫生组织(WHO)估计，65岁以上的人群中，每年有28-35%的人摔倒。老年人摔倒的风险增加，原因如下:
- 健康状况，如心脏病
- 视力受损
- 其他影响平衡的疾病
任何年龄的人都可能摔倒，但肌肉无力和关节活动受限会增加老年人滑倒、摔倒和绊倒的风险。在老年人中，摔伤更为严重。老年人皮肤较薄，容易擦伤和割伤，骨骼更容易骨折，尤其是患有骨质疏松症的人。
骑自行车是提高平衡感的理想运动。让你自己和你的自行车保持直立有助于保持全天的平衡。
保持平衡需要大脑接收来自肌肉、关节、眼睛和耳朵的信息并做出反应。但是，如果肌肉没有发挥出它们的潜力，大脑和肌肉之间的联系就会断裂。骑自行车是让你的大脑对周围环境的变化做出快速反应的绝佳练习。使用自行车也能改善协调性和姿势，这两者都有助于平衡。
骑自行车的主要好处之一是强健肌肉。骑马可以锻炼腿部、臀大肌群和核心肌肉，这些都有助于我们以后从椅子上站起来，防止摔倒。保持肌肉和骨骼强壮有助于运动和灵活性。
总结
老年人骑自行车是非常安全的，对健康有很多好处。它将帮助你减肥，保持强壮，避免慢性疾病，保持思维敏捷和长寿。
老年人骑自行车有一些安全问题，但他们不应该劝阻你。只要你每次骑自行车出门都采取适当的预防措施，你就会安全的。
如果你要买一辆新自行车，可以试骑几辆，看看哪种类型更适合你。赛车要求你驼背坐着，而其他自行车则让你坐得更直。一个质量好的自行车座能让你骑起来更舒服。
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