你的十大公路自行车问题已经回答了

你的十大公路自行车问题已经回答了

我们已经回答了你初学者的前10个问题公路自行车问题

公路自行车对初学者来说是一项令人困惑的运动。在复杂的装备、服装和语言之间，还有很多东西需要学习(和购买)才能让你最终觉得自己适合。除非你有一个更有经验的朋友，否则很难找到一个你可以信任的人来回答你的问题而不让你觉得自己很幼稚。

但是公路自行车不需要复杂，昂贵或派系，我们想让它更容易让你觉得你是一个(链条)团伙的一部分。下面，我们将回答10个初学者常见的问题，帮助你走出去，享受旅程。(我们的公路自行车技巧书也会帮助你。)

山地车和公路自行车的区别是什么?

本质上，区别很简单:山地车被设计成骑得更慢，地形更多变，更强调速度控制。公路自行车骑在平坦和变化较少的地形上，往往优先考虑速度而不是控制。实际上，这意味着山地车通常有更大的轮胎，悬挂，更宽的档位和更低的最高档位(因为你在泥土上跑得不快)，平坦和宽的把手，以及骑手在更直立的位置上舒适的几何形状。公路自行车通常有更紧凑的齿轮范围，弯曲和狭窄的把手，刚性的框架和叉，以及狭窄的轮胎。每一种设计都是为了完成特定的工作，但它们的功能可能有所不同。

我应该在健身房骑多长时间?

你的目标是什么?如果你想减肥，我们建议你在空闲时间进行一些短时间间隔(高强度的时间)。假设你热身五分钟，然后完成十次一分钟运动，中间休息两分钟，然后冷静五分钟。在午餐结束之前，你将有时间换衣服并继续工作。然而，如果你正在尝试耐力训练，我们建议增加你的训练量。试着以你还能说话的速度骑行(但不要用长句子)，每周增加不超过10%的骑行时间。

你应该如何坐在自行车上?

舒适!不要让任何人告诉你骑自行车不应该很舒服。当然，你的腿和肺可能会疼，但你的背部和臀部应该不会。一个好的开始是设定鞍座的高度，这样当你的脚跟踩在踏板上时，你的膝盖就会伸直并锁定。这样，当你踩踏板时，你的膝盖会像你应该的那样弯曲几度，脚掌放在踏板轴上。你应该坐在马鞍最宽的地方，并且能够到达栏杆而不感到伸展。

我可以在公路上骑山地车吗?

当然!山地车更注重舒适度和稳定性，而不是速度，所以与公路自行车相比，山地车会感觉有点迟缓。然而，这并不意味着它们还不能上路。我们建议在你的山地车上安装一对光滑的轮胎(没有胎面)，并尝试几次公路骑行。如果你喜欢，你可以在公路自行车上挥霍一番。如果不是，你只需花50美元买轮胎，而不是花数百或数千美元买一辆新自行车。升级到公路自行车将提供更好的齿轮，各种舒适的手部位置，以及更有效的能量转换到速度，但只有骑得越多，你才能跑得更快。所以，跑你的自行车，直到你得到你想要的自行车!

我应该骑多大号的公路自行车?

这款产品可以让你舒服地够到踏板、刹车和瓶笼。如果车座柱几乎没有露出来，而你感到被拉长了，那说明这辆自行车太大了。如果您需要将座柱延长到接近或超过其最小插入值(在阀杆上标记)，或者认为您需要的阀杆长度超过110mm，则可以加大。我们总是建议你在买之前先试一试，或者去自行车店进行专业的试装。

我应该用无夹踏板吗?为什么它们夹在一起时被称为“无爪”?
无夹脚踏板因没有脚趾夹而得名，在法国Look公司于20世纪80年代推出一款适合滑雪的设计之前，这种鞋很常见。它们提供了更多的控制和效率，但需要一点时间来适应。一旦你在平地上骑了几次，觉得自己准备好了，我们建议你去公园，用最小的释放张力练习在草地上穿行。停下来之前记得切。记住，每个人——从全国冠军到新秀——在他们第一次学习剪球时至少会摔倒一次!

这些齿轮是怎么回事?

公路自行车装备可能会令人困惑!值得庆幸的是，像SRAM这样的公司现在正在使事情变得更加直观，但许多初学者仍然发现很难掌握传动装置。我们建议避免使用三个环(前面三个环)，而使用2×11设置(前面两个环)。从这里开始，尽量避免“大-大”和“小-小”的组合，通过改变前端来避免“交叉链”(以对角线间距运行链，这会降低效率并增加磨损)。一般来说，当你把前档换到较硬的档位时，你应该在后档换两次较容易的档位来补偿。反之亦然。随着时间的推移，你会掌握窍门的。

骑自行车前应该吃什么?

我有一些坏消息要告诉你:“意大利面派对”的时代已经结束了。除非你骑的时间超过几个小时，否则你可以在前一天坚持正常饮食。你也不想在出门前吃得太多。一份好的早餐应该有适量的碳水化合物，脂肪含量不要太高。我们喜欢在吐司上放鸡蛋，坚果黄油或者在燕麦片里搅拌花生酱和果酱。

骑车时吃什么?

如果你的驾驶时间少于90分钟，你可以喝点水或使用Nuun能量片来补充水分。长距离骑行时，最好吃低脂肪、高碳水化合物的零食。你可以在商店里买能量棒，但你也可以用香蕉、几牛顿的无花果或一些葡萄干。在持续超过90分钟的骑行中，每小时摄入大约200卡路里的热量，并确保这些食物是高碳水化合物和低脂肪的。

我一定要穿紧身衣吗?

一点也不!我们许多最好的骑手都穿着宽松的衣服。你应该穿任何让你感觉良好，让你想要骑更多的衣服。氨纶在运动性、透气性和绒面革衬垫方面确实有其优势。如果你觉得穿紧身衣不舒服，像Elevenpine这样的公司生产了一些很棒的跨界装备。另外，有衬垫的氨纶短裤总是可以和不太合身的短裤搭配。带口袋的运动衫让携带零食更容易，而且有各种很酷的设计。如果你喜欢不那么暴露的东西，你可以把零食放在顶级管袋或小背包里。

给初学者的9个建议

美国有数百万人骑自行车，而且这个数字还在不断增加。随着越来越多的骑手走上小路和公路，这些初学者的骑行技巧将帮助你骑得更好，更安全。

1.保护好你的头部。在美国，每年骑自行车死亡的人中有60%是头部受伤造成的。如果每个人在骑车时都戴头盔，其中许多死亡是可以避免的。骑车时一定要戴上头盔，并确保你的孩子也这样做。许多州都有自行车头盔的法律，但即使你没有，你也应该戴上。

2.不要长时间按高档。你要试着保持你的节奏在每分钟70到90之间。当你踩得很高时，它会给你的膝盖带来额外的压力。

3.使用你的装备。在爬山时，换一个档位，让你的节奏保持在正确的转速范围内，这样你就可以在不给膝盖施加太大压力的情况下上山。

4.选择合适的自行车。将自行车设置为适合你的身体将使骑行更容易，更有效，并减少骑行期间和之后的疼痛和酸痛。

5.选择合适的鞍座。骑马时，选择合适的马鞍会有很大的不同。不要以为最厚的衬垫就能让你坐得最舒服。有切口的较长的座位通常是最好的马鞍类型。在网上阅读评论，看看其他人喜欢什么，然后试骑一些。

6.骑车时改变姿势。把手放在车把上，屁股放在马鞍上。这将使你的手、手臂和背部不会因为长时间保持一个特定的姿势而麻木。

7.骑车时不要戴耳机。如果你没有听到后面或旁边的紧急车辆或其他骚动，这是非常危险的。如果你一定要听音乐，买一个带扬声器的袖珍收音机，你可以把它固定在你的球衣上。

8.了解规则。随车而行，遵守所有路标。仔细观察你前面的所有车辆，这样你就可以试着预测它们将会做什么。

9.抬起头来。向前看足够远，这样你就能对路上或前方的任何障碍做出反应。像排水沟格栅这样的东西对细长的公路自行车轮胎非常不利。

如果你遵循这些建议，你会有一个更好，更安全，更愉快的旅程。