骑自行车的12大好处，加上安全提示
骑自行车的12大好处，加上安全提示
骑自行车是一种低强度的有氧运动，有很多好处。它的强度也各不相同，因此适合所有水平。你可以用你的自行车作为一种交通工具，休闲活动或激烈的竞争。骑自行车是一种很好的锻炼方式，能让你保持精力充沛。它可以帮助塑造健康的生活方式，无论是身体上还是精神上。继续读下去，了解骑车可以改善你的健康和幸福的一些方法。因此，这篇文章将告诉你骑自行车的好处．
1.骑自行车可以帮助你减肥
习惯性的骑车，尤其是高强度的骑车，可以帮助降低身体脂肪水平，从而促进健康的体重管理。
其他研究表明，在定期骑车的同时进行短跑和力量训练可能会暂时增加你的新陈代谢和肌肉，让你即使在休息的时候也能燃烧更多的卡路里。
2.骑自行车有助于强健你的腿
骑自行车可以改善下半身的整体功能，加强腿部肌肉，而不会对关节造成过度的压力。它的目标是你的股四头肌、臀大肌、腿筋和小腿。
为了加强你的腿，提高你的骑马表现，试着每周做几次举重练习，比如深蹲，腿部按压和弓步。
3.骑自行车对初学者有好处
骑自行车相当简单。如果你用标准自行车有困难，固定自行车是一个很好的选择。
如果你刚开始健身或正在从伤病中恢复，你可以在低强度下骑行。当你变得更健康时，你可以增加强度或继续以较冷的速度骑行。
研究表明，即使是久坐不动的人也能从骑自行车中获得健康益处，所以对那些刚接触这项运动的人来说，这可能是一个很好的介绍。
4.骑自行车可以降低胆固醇
骑自行车对健康的促进作用可能有助于提高胆固醇水平，这可以促进心血管健康，减少中风和心脏病发作的机会。
根据对300项研究的回顾，室内自行车对总胆固醇有积极影响。它可以提高高密度脂蛋白(有益的)胆固醇水平，同时降低低密度脂蛋白(有害的)胆固醇和甘油三酯水平。
5.骑自行车可以促进精神健康和脑力
骑自行车可以缓解压力、抑郁或焦虑。骑车时把注意力集中在道路或你的节奏上，可以帮助你培养对当下时刻的专注和意识。这可能会帮助你从一天的精神喋喋不休中转移注意力。
研究证实了这一点。一项研究发现，户外骑自行车可以改善老年人的认知功能和幸福感。
如果你发现自己昏昏欲睡，昏昏欲睡，或者你的大脑迟钝，骑自行车至少10分钟。
运动促进体内内啡肽的释放，帮助你感觉更好，同时降低你的压力水平。正如上述研究发现的那样，户外运动只会增加这些影响。
一旦你让骑车成为你生活的一部分，你可能会感到更加自信和满足。
6.骑自行车可以帮助癌症患者
如果你已经或正在从癌症中恢复，骑自行车是你护理计划的一个很好的补充。然而，许多癌症患者在治疗过程中会经历低能量和疼痛，所以一定要和你的护理团队合作，倾听你的身体，只有在你准备好了的时候才运动。
骑自行车还可以帮助你保持苗条和健康，这可能会降低你患某些癌症的风险，包括乳腺癌。
根据2019年的一项研究，如果你患有乳腺癌，保持活跃可能有助于减少癌症治疗的副作用，包括疲劳，并提高你的整体生活质量。
7.骑自行车可以给你的早晨一个积极的开始
以一项健康的活动开始你的一天，比如骑自行车，可以通过促进你的血液循环来唤醒你，给你一种成就感。
随着时间的推移，你可能会更倾向于做出健康、积极的选择。
低强度，禁食的早晨骑行可以燃烧脂肪，增强耐力，提高你一整天的能量和新陈代谢水平(9)。
警告?研究似乎表明，这主要适用于休闲骑自行车的人，而训练有素的运动员不建议在长距离耐力骑行之前着急(9)。
8.骑自行车可能有助于预防和控制疾病
无论你是想预防健康问题还是控制现有状况，定期锻炼都是关键。定期骑自行车是避免久坐不动的生活方式及其带来的健康问题的一种方法。
有规律的锻炼可以帮助预防心脏病，如中风、心脏病发作和高血压。
骑车也可能有助于预防和控制2型糖尿病。
事实上，最近的研究表明，定期骑车可以使糖尿病患者的死亡率降低24%，如果持续至少5年，可以降低35%。14可信的源)。
9.骑自行车很环保
尽可能多地骑自行车来减少你的碳足迹。欧洲最近的一项研究发现，每天骑一次自行车而不是开车上下班可以减少67%的交通碳足迹(15)。
骑自行车是一种很好的替代交通工具，需要长时间坐在交通中。当你要去很远的地方，而你又不想开车的时候，这尤其有用。
一个好处是不必在拥挤的地区争夺停车位。
10.骑自行车可以提高平衡性、姿势和协调性
当你稳定你的身体，保持你的自行车直立，你会改善你的整体平衡和协调，甚至你的步态。
随着年龄的增长和不活动，平衡能力会下降，所以保持平衡至关重要。改善你的平衡可以帮助防止跌倒和骨折，这可以帮助减少你受伤的风险，让你远离场外。
11.骑自行车是一种低影响的选择
骑自行车对你的身体来说很轻松，为那些想要进行剧烈运动而又不压迫关节的人提供了一种温和、低冲击的选择。
对于有关节问题或全身僵硬的人来说，骑车是一个很好的选择，尤其是下半身。
12.骑自行车可以降低患心血管疾病的风险
骑自行车是提高心率、改善心血管功能和提高整体健康水平的好方法。
2019年的一项综述发现，骑自行车与心血管疾病的风险较低有关。它还与较低的死亡率和较低的生理风险因素(如糖尿病、缺乏身体活动和高血压)发生率有关。
骑自行车的缺点和安全
骑自行车有一些缺点需要考虑。这些大多适用于户外骑行，这涉及到你无法控制的变量。
一个严重的缺点是事故的风险，无论是在城市还是农村地区。根据美国交通部的数据，仅2014年就有726名骑自行车的人意外死亡，5万人受伤(20)。
如果可能的话，在自行车专用道或附近的街道上骑行。
几项研究表明，在550米以内的自行车道和街道上，自行车与车辆的碰撞较少(21)。
永远遵守交通规则。过十字路口和繁忙地区时要小心，即使你有先行权。买一个高质量的头盔和其他你可能需要的防护装备。
避免穿宽松的衣服，以免被自行车链条卡住。在夜间骑行或清晨太阳升起前骑行时，使用自行车车灯和反光装置。
如果骑车上班路程很远，可以考虑换件衣服来提神。
恶劣的天气也可能是一个障碍。在你不能在户外骑车的日子里，你可以骑一辆固定自行车或选择其他活动。
如果骑自行车是你的交通方式，那就买一些防雨和防寒的装备，并准备一个备用的交通计划，以防不安全。
对于长时间的骑行，在所有暴露在外的皮肤上使用防晒霜。每两小时补涂一次，尤其是出汗的时候。戴上防紫外线的太阳镜和帽子。考虑购买防紫外线服装。
如果你在城市里骑自行车，空气污染是另一个问题。你可以选择在空气清新的日子或不那么拥挤的道路上骑自行车。
每天骑自行车是可以的，特别是如果你用自行车作为交通工具或低强度骑行。
如果你感到疼痛、疲劳或肌肉酸痛，休息一下。
如果你骑自行车健身，你可能需要每周至少休息一天，特别是如果你骑的时间更长或强度更高。运动科学家一致认为，恢复对于防止受伤和提高表现是必要的(22)。
如果你在高强度的骑行中，或者发现你的身体以某种特定的方式感到疼痛，这一点尤其重要。
谁不应该骑自行车
如果你有任何受伤的骑车影响，最好不要骑，直到你完全恢复。
如果你有任何骑车可能影响的情况，请咨询你的医生。关注平衡、视力或听力的人可能更喜欢固定或适应性自行车。
如果你不想骑自行车，但想让你的身体做类似的有氧运动，选择划船、爬楼梯或椭圆机。你也可以跑步、游泳或散步。
底线
骑自行车是一种保持健康和与周围世界联系的愉快方式。
如果天气对你有利，骑上你的自行车，走得更远。骑自行车是探索该地区的好方法。它克服了重复运动带来的无聊。
请注意安全，必要时小心谨慎，特别是在繁忙的道路上或恶劣天气。
当天气不利于户外骑行时，室内骑行是一个很好的选择，风险小，对健康有很多好处。
无论你以哪种方式骑自行车，你都可以在享受乐趣的同时享受到提高健康水平的满足感。
如果你正在寻找一种新的通勤方式，或者想要一种更健康的生活方式，我们在这里帮助你。请访问我们的网站了解更多必威体育官方网站电动自行车和电动滑板车或请留下信息给我们。