为什么休息和恢复对越野电动自行车骑手很重要

为什么休息和恢复对越野电动自行车骑手很重要

许多人相信这是真的，你越努力逼自己，你就能走得越远。但在有些情况下，你必须休息一下，而不是坚持再往前走一点点。越野自行车骑手就是一个很好的例子。在一些地区将允许举行自行车竞赛。他们总是为每一场自行车比赛训练一周中的每一天，你会发现如果你每周给你的身体一天的恢复，你会做得更好。这篇文章是关于每个骑自行车的人应该如何利用这一天来了解休息和恢复对越野自行车骑手的重要性，以及你可以做些什么来提高你的表现，即使你看起来是在休息。

实际上，你的肌肉在训练时受到损伤。有时会有一些小的撕裂，这些撕裂必须修复，这导致肌肉发炎。在重建过程中，肌肉变得更厚、更强壮。有时，由于疲劳、过度使用或训练时使用肌肉不当，肌肉会拉伤。遭受这种虐待的肌肉需要几天时间才能完全愈合，这使得恢复过程更加重要。如果你不花时间让你的身体恢复并继续训练，你会发现你必须花大量的时间来恢复，需要大约超过训练的时间。

越野自行车骑手知道休息和恢复期有助于降低受伤的风险，但这些休息时间也很重要的其他原因。为了赢得比赛，每个自行车手都在训练，直到精疲力竭，休息时间为越野自行车手提供了放松和娱乐的时间。花点时间来一次休闲骑行，只是为了好玩，一定要骑得非常慢。如果你确实想休息一下，散步和慢跑也是不错的选择。这不仅有助于恢复，你也会更放松。也许做个按摩也是个不错的选择。

在休息和恢复期间，每个越野自行车骑手都需要花时间补充身体的能量储存。身体会消耗大量的碳水化合物，为了让你的训练保持在最佳水平，你需要补充碳水化合物。你还需要确保你摄入了足够的蛋白质来修复受损的肌肉，并补充你的钠和钾，因为你出汗时会损失大量的钠和钾。当你努力训练时，碳水化合物和足够的蛋白质可以支持你的身体能量。事实上，睡前喝一杯蛋白质奶昔有助于你在睡觉时重建肌肉。

睡眠是恢复的另一个重要部分。我认为大多数骑手在训练时都能得到充足的睡眠，确保充足的睡眠是必要的。睡觉时，身体会产生恢复所需的激素，睡眠减少也会限制反应时间。因此，每个自行车手在为公路自行车比赛做准备的同时，每周要有70个小时的睡眠时间。

当你知道休息和恢复对于越野自行车手的重要性时，也许每个自行车手都需要在训练期间确定一个休息计划。你会发现你的身体实际上做得更好，因为你不再过度训练，你比以前走得更远。

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