15个不累的长途骑行小贴士

15个不累的长途骑行小贴士

作为一个骑自行车的初学者，你可能需要一些建议，以便长时间骑自行车而不感到疲劳。作为一个骑自行车有困难的人，这篇文章是为你准备的。我已经提到了一些长途骑行小贴士与厌倦了长途旅行:

1.保持正确的骑乘姿势

如果你骑车时感到太累，其中一个原因可能是你坐错了位置。因此，在骑行时，你需要学会正确的姿势。即使你知道正确的姿势，长时间保持同一个姿势会让你筋疲力尽，所以你应该不断改变你的姿势。不正确的坐姿会导致身体疼痛，所以第二天早上你将无法起床骑车。作为一个骑自行车的人，以下是你在骑自行车之前需要学习的基本知识。

对于快速骑行的姿势，你应该处于一个可以摆脱风阻的气动姿势，如上图所示。车把会比马鞍的高度低，因为你要弯着腰骑得更快。这个姿势看起来很难，但一个有经验的人可以很容易地骑超过50公里。

对于下骑，你需要把你的体重放在马鞍后面，以保持你的重心。把柄的长度会更短，更接近骑手，这样你可以把更多的重量放在马鞍后面。对于初学者来说，直立姿势被认为是最好的开始姿势。把手在马鞍上方一点。在短距离内不要经常攀爬和加速，以免疲劳。

每当你感到疲倦时，稍微改变一下姿势。一开始你可能会发现很难保持正确的姿势，但随着时间的推移，你最终会学会的。记住要保持放松和专注，并在长途骑行中不断检查你的位置，以确保你没有重新陷入坏习惯。

2.使用正确的呼吸技巧——用隔膜呼吸

很多时候，你可能会厌倦骑自行车，因为你呼吸的方式不对，而你呼吸的方式会消耗很多能量。当骑自行车的人推动他们的腹肌呼吸时，让肺部下降和扩张，通过抬起胸腔呼吸，呼气时再次放下胸腔，这会浪费大量的能量，因为你的身体正在经历大量的肌肉运动。

那么，正确的技术是什么呢?正确的呼吸技巧是使用你的隔膜来呼吸——基本上在你吸气的时候把你的胃向外推，让你的肺很容易地下垂和扩张，然后收缩来呼气，你必须用鼻子吸气，然后用嘴呼气。你可以在任何时候练习这个技巧，只要把你的手放在你的肚子上，用鼻子吸气——把你的肚子伸出来，用嘴呼气，同时放松你的肚子。

3.骑车时不要带不必要的装备

确保你在骑行过程中没有带任何不必要的东西，因为它会加重你的自行车，减慢你的速度，消耗你的能量。长途骑行的必备装备是:

安全帽

当你的自行车坏了，需要一个打气筒和修理工具

一瓶水来补充水分

有些食物含有碳水化合物来维持能量。(不要吃太多)

一套灯和反光镜，即使在白天也能保持安全(可选)

速度计保持最佳速度，而骑

心率监测器，以维持适当的骑乘速度(可选)

用于携带这些设备的担架(自行车包)或架子(越小越好)

4.骑车前做15分钟的热身运动

热身是让你的身体为长途骑行做好准备的有效方法。只需15分钟的拉伸就足以伸展你的身体。你可以卖些东西来放松肌肉。热身就是要唤醒你的身体，这可以有效地提高你的体温和代谢率。只练习几分钟瑜伽，这样你就不会轻易感到疲劳。

5.选择适合骑马的衣服

你会骑很长的距离，你会出汗。如果你在骑车时感到不舒服，它会让你更快地疲劳。在这种情况下，买骑行专用的衣服会对你有帮助。穿质量好的自行车短裤、鞋子和手套可以帮助你进行长途骑行。骑行时，衣服确实很重要，球衣有一些调整和优化，使它防风，最终让你更容易骑，骑得越容易，你就越不容易累。你应该穿适合这种天气的衣服。但如果你能穿舒服的衣服长途骑行，那就去吧。

6.一开始不要骑超过30-40分钟

这意味着你认为自己能完成多少，就做多少。跑得比你想象的更远对你和你的健康都没有好处。它会让你感觉很长，你的腿开始看起来像果冻，你的视力会变暗，你的心率会慢慢加快。在这种情况下，心率监测器将根据您的健康状况帮助您确定合适的距离。

倾听你的身体，因为你真的不知道什么时候该向你的身体征税。选择你实际能走的距离，要考虑到你的健康和健身水平。在骑行之间充分休息。在休息的时候吃点喝点。通过提供充足的休息时间，你可以确保你的身体从上面讨论的连续活动中得到休息。当你开始时，你不知道你能骑多远而不累。你一定要弄清楚这一点，从小型骑行开始，然后根据你的健康水平逐渐增加距离。

7.目标是每英里跑7分钟不累

在长跑之前要做的一件重要的事情是找到你的配速。你不应该在骑行的前几分钟进行冲刺，因为这会让你在接下来的40分钟里没有精力继续骑行。如果你只是在开始的时候培养这种能量，那么到最后你就很难留下一些能量了。尽量保持平衡的基础。你的基础，一开始应该是一样的。一个理想的规则是尽可能快地进行对话。因为如果你能以这样的语速说话，而不气喘吁吁或呼吸困难，这对你来说将是一个相当好的语速。如果你在跑长跑，你可以应用这个规则，但如果你在跑比赛，那就快一点。一定要这么做
顺利。

8.中间休息一下:喝350毫升水/ 30分钟

骑长距离而不累的最好方法是把长距离分开，骑2英里5次比直骑10英里更容易。所以，在中间休息一下，连续骑行20分钟后停下来，休息5分钟，呼吸干净的空气，看看环境。

所以每骑30分钟后喝350毫升水来保持水分。我强烈推荐运动饮料(50克)，因为它含有大量的碳水化合物，可以为你提供大量的能量。在骑行过程中，你也应该有规律地吃喝。除非你正在参加训练项目，否则你必须在每骑一小时之间吃东西。你可以带香蕉，麦片，其他水果，
能量棒等，每45分钟或每30分钟加一次水。如果你问我的日常习惯，我喜欢每50分钟吃一块碳水化合物巧克力，每20-25分钟喝一口水。但每个人都是不同的，你可以在骑行之间吃一些容易消化的碳水化合物。强烈建议您在长途骑行的每一段时间内补充能量。你应该在口渴之前喝水，在饿之前吃东西，这将帮助你保持长距离骑行的能量需求。

9.经常吃富含碳水化合物的食物

要想在任何体育活动中取得成功，你必须有良好的健康状况。保持健康的体重，因为如果你的体重过高或过低，你将无法登山。多吃碳水化合物丰富的食物，如香蕉、甜的干果等。因为碳水化合物只能给你足够的能量和动力骑自行车。尽量避免垃圾食品和低卡路里的食物，多喝水来保持水分。你可以在早餐中加入全谷物和水果，这样你就可以在骑行前吃一顿清淡的早餐。

10.把档位调对——在换挡之间来回走动

一般来说，当你上坡时，齿轮就会出问题。作为一个骑自行车的新手，你可能不知道在长途骑行中什么时候换挡。为了使这更容易，你应该一次换一个档位，慢慢地向上或向下通过档位。确保你在换挡之间踩着车。你会注意到，在正确的时间释放踏板上的压力会产生巨大的不同。尽可能使用较低的节奏，因为较高的节奏会比较低的节奏让你不那么累。解决这个问题的最好方法是走小路，在山路上骑自行车，练习换挡，在不同的点上改变你施加的压力。在长途旅行中要记住的另一件事是避免越过链条。如果你把链条放在一个大角度，它可能会拉伸，你可能会损坏部件。此外，还存在链条掉落或滑动的风险。

11.和朋友一起骑车

除非你是在赛车，否则整个漫长的旅程看起来无聊而疲惫。试着和朋友或同伴一起骑车。骑自行车是一款社交游戏，你可以与骑自行车的人进行社交。在远处，你可以和你的朋友进行体面的讨论。这样，骑车就不会无聊，脑子也会被填满，就不会累了。和朋友一起骑行会让整个体验更快、更愉快。你会和你的朋友交谈，这意味着你不会太快或消耗太多精力。因此，你不会觉得累。

12.骑车的时候听音乐

听音乐是让你摆脱疲劳的好方法。我们的潜意识起着很大的作用，骑车时听音乐会让你感到平静和放松，它实际上会带走你的压力，你不会那么疲劳。然而，如果你是在一个交通拥挤的繁忙地区骑车，我不建议你这么做。骑车时听音乐有时会很危险，因为你可能听不到其他车辆的声音，甚至可能导致事故，所以要小心。

13.轻松的骑

你怎么能带着紧张的心情去长途旅行呢?那些制造紧张和压力的想法会在你的人生旅途中一直伴随着你。结果，你的精神更加疲惫。作为一名自行车手，如果你要参加比赛，你会在落地前整理好思路。同样，如果你是第一次长距离骑行，把所有消极的想法都抛在脑后，只专注于终点线。给自己唱你最喜欢的歌，享受这段旅程。

14.骑轻便自行车

为什么是轻型自行车?因为这样更容易上山。作为初学者，你不知道自行车重量对长途骑行的影响。关于这个问题，你可以问你队里的专业车手或资深车手。他们的向导在这些事情上会有很大的帮助。碳纤维自行车被认为是轻型自行车，但它们有点贵。除此之外，你还应该调整你的新自行车以适应你的具体体型。你的自行车刹车应该是高性能的摩擦刹车。对于女性来说，自行车座应该大而舒适。此外，定期保养你的自行车。但对很多人来说，你不能换自行车，如果是这种情况，你可以继续下一个建议，但如果不是，我强烈建议买一辆新的非常轻的自行车。

15.选择你的天气

如果你在大热天出去，你肯定会出汗。如果你在很冷的天气出去，你最终会冻死的。不管怎样，你都会累的。为长途骑行选择合适的天气对于成功的骑行体验非常有用。你可以选择在任何时间、任何地点进行长途骑行。有些人选择清晨，因为鸟鸣和日出让他们感到精力充沛。还有一些人在完成白天的工作后，会在夜间骑车。相反，他们喜欢看太阳下山。有些人选择在夜间骑行，在黑暗中骑行。但从我的角度来看，夜骑不是一个好时间，因为它是休息的时间。你不能在睡觉的时候做任何体育活动，因为它同样重要。这取决于每个人选择的时间，只要确保你最大限度地发挥你所有的能量。

为什么骑车这么累?

体育活动后感到疲劳是很自然的，因为你在消耗能量。不仅仅是骑自行车会让你感到疲劳，所有其他的运动运动员在进行活动时都会感到疲劳。疲劳是体力活动的第一个征兆。但是一旦你开始练习，你骑自行车几乎不会累。让我来分享一些骑车时感到疲劳的常见原因:

你骑的自行车的车架尺寸不适合你的身高。

你可能把坐垫定得太低了。

车把距离对你来说太远或太近。

你的自行车轮胎没充好气，无法有效驾驶。

你没有正确使用你的设备。

你试图和其他自行车手比赛，而不是按照自己的速度。

为什么我骑自行车的时候坐骨会疼?

这是初学者最常抱怨的。作为新手，长时间骑自行车，身体的任何部位都可能遇到问题。但我们看到的最常见的部位是下背部。嗯，你感到的疼痛是在你的肌肉，而不是在你的骨头，因为骨头从来不会痛。有些人面临脖子、膝盖或肩膀的问题。但是不要担心你的坐骨疼痛，因为通过练习，你的坐骨也会适应压力。

坐骨神经痛有很多原因。其中一些是:

你的自行车不适合你的身体，因为马鞍不舒服。

这个问题可能会影响你的训练计划，从0到英雄。

你的自行车座又大又硬。结实的座位被认为更舒适。

车把不适合你的身高。在这种情况下，把你的自行车带到一个知道如何安装它的人的商店。

由于习惯过度依赖身体的一侧而导致的不平衡。

治疗方法是什么?-嗯，当你在没有任何体育活动后开始任何新的体育活动时，它总是会发生-它可以发生在你身体的任何肌肉上。在最初的几次骑行之后，你会感到肌肉疼痛，但几次骑行之后，你的身体就会习惯了。骑车第一天后尽量适当休息。吃天然食物可以帮助你应对每天骑车带来的疼痛和僵硬。

总之

所以，下面是一些让你骑得更远而不累的小贴士。骑这么长的距离对你的身体来说需要一些时间，所以总是从小处开始，然后分解你所走的距离——这会给你更好的结果。

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