7基本的公路自行车技能
7基本的公路自行车技能
你有了自行车，你有了装备，是时候掌握这些基本的了公路自行车技能这将确保你得到最好的骑行!这个快速指南是一个完美的起点，帮助确定良好的公路骑行所需的关键技能，还有一些大多数骑手会发现有用的额外工具和技巧。
1.充分利用你的装备
你会发现你往往有一个自然的节奏，你可以舒服地踩踏板，然后你需要弄清楚你爬和冲刺的舒适程度。也就是说，还有一些额外的事情需要注意。
山
接近爬坡时，在接近或坡度相当浅的地方，降档到较容易的档位。
链条上的压力越大，就越难换挡，越有可能弹跳，或者更糟，传动系统就会受损。所以，在爬坡变得更陡之前，不要用太大的力来换档。
如果你觉得你可以用力，从低到高的转换会比反过来更容易。
在攀爬时，在低速档旋转你的腿也比试图通过高速档更好，但这一点稍后再说……
十字路口
另一个注意传输的时间是在接近十字路口时，你需要减速，在某些情况下需要停下来。如果你一直在用较高的档位骑车，当你重新开始时，你会发现很难超车。
当你接近路口时，换到更容易的、更低的档位，当你再次开始踩踏板时，你会发现它更容易再次加速。
使用链条显著提高齿轮传动
如果你想提高或降低很多齿轮一次，转移之间的两个链轮，因为他们有最大的差异。
举个例子来说吧，如果你正在接近一座山丘并想要掉落许多装备，你便可以从大环跳到最小环。如果你已经跟上了速度，想要加快一些速度，那就做相反的事情。
请注意，链条需要在后面卡带的中间链轮周围，同时移动前面和后面的卡带不是一个好主意，因为你可以一直掉链子。
顺便说一句，如果你只定期清洁自行车上的一件东西，那应该是传动系统。通过定期清洁和上油，您的齿轮将运行更顺畅，使用寿命更长。
2.使用心率监测器
这些措施包括监测健康状况，跟踪改善情况，并在特定区域进行训练，例如用于减肥的脂肪燃烧区或用于肺活量和有氧健身的有氧区。
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他们也可以用来跟踪卡路里燃烧，以确保充足的燃料。
有些显示器是独立工作的，比如Garmin Vivosport这样的腕式显示器，而另一些显示器则使用连接在胸前或臂带上的远程传感器，将信息反馈给远程计算机，比如安装在杆子上的Garmin或Wahoo。
为了充分利用心率监测器，你需要找到你的静息和最大心率，我们的简单指南将告诉你如何做到这一点，带你走过不同的训练区域，并给你一些建议。
3.补充水分的重要性
“Bonking”是指你骑车时完全没力气了。你的腿感觉像铅，你的头感觉沉重，继续骑车回家的想法实在是太多了。
适当地给自己加油，不仅可以避免撞车，而且你还会发现自己骑得更好，因此，整个体验将更加有趣。
前骑
重要的是要在白天保持水分，少喝水，经常喝水，因为在骑行开始时脱水对你的骑行成绩没有帮助。
吃碳水化合物均衡的食物。早餐包括全麦燕麦片，撒上红枣或干果，为一天的骑行奠定了良好的基础。富含蛋白质和蔬菜的意大利面也很不错。你的目标是在骑行前至少3小时吃东西。
骑自行车最好的碳水化合物
在旅途中
骑车时继续喝酒。为了补充良好肌肉功能所必需的电解质，使用可溶性水合片是个好主意，这些电解质在汗水中流失了。这对于长途旅行和炎热的天气尤其重要。
骑马时，你的身体需要以糖的形式稳定供应碳水化合物，以保持肌肉活跃。如果你做低强度的自行车运动，你的身体会将储存的脂肪分解成碳水化合物。然而，超过这个水平，你的身体就不能足够快地分解脂肪，因此将完全依赖于储存在肌肉中的糖或糖原，而这些糖或糖原很快就会耗尽。
一旦发生这种情况，这是一个完美的时间，所以重要的是让你的身体在骑行时保持少量易于消化的碳水化合物供应。市场上有很多营养产品可以让你保持精力充沛，比如能量棒、凝胶甚至华夫饼。
如果你不想使用特定的营养产品，你也可以尝试:
果冻宝宝或其他果冻糖果
香蕉
果酱三明治
无花果卷
干果和坚果
在骑自行车
如果你感到口渴，继续喝水。
富含蛋白质的食物或饮料可以帮助肌肉恢复，所以试试这些美味的奶昔食谱或快餐建议。当然，骑行后最受欢迎的恢复食物之一就是一大杯巧克力牛奶。
4.集团骑
团体骑行很刺激，但也需要一些基本的技能，以使其尽可能安全。
与其他骑手如此接近，一开始会感觉有点伤神，所以你可能想通过和朋友一起骑行或参加社交俱乐部来积累经验。
一致性和沟通是关键:要有预见性，不要在没有提示的情况下突然转弯或刹车，并不断与周围的车手交谈。
在集体骑行中，你会遇到特定类型的阵型和动作，我们制作了一个简短的视频来指导你。如果你以前没有尝试过，大多数自行车俱乐部都很乐意向你介绍这些自行车。
在公路自行车上如何以及何时使用手势
团体骑行如何提高你的成绩
这些技能在竞争环境中也是必不可少的，所以如果你有竞争优势，或者只是好奇，它值得一试，因为它有助于磨练你的技能和健康。
5.征服登山和山地训练
如何攀登取决于它的坡度和持续时间。短而陡峭的攀登与长而漫长的攀登需要不同的方法。很有可能，还会有将这两种攀登方式结合起来的攀登，其间还会有更艰难、更陡峭的路段。
首先，找到一种你觉得舒服的节奏和低档位，保持坐姿并旋转上山。不要试图把齿轮推得太用力-旋转你的腿比试图加速更有效和高效。
最好是先用比较容易的档位开始，然后再加大力度，反之亦然，这可能会导致车手停下来，不得不停下来，而且一旦停下来，就很难再开始。
对于短而陡峭的爬坡，使用更高的齿轮来推动他们，同时站着踩踏板。对于两者结合的山坡，坚持坐着旋转或坐着和站着的结合。
当然，有一整套专门针对上坡的比赛规则，如果你想成为一名登山明星，我们为你准备了这篇文章。
6.转
快速转弯需要承诺和信任。注意保持速度和身体位置，因为突然或猛烈的刹车或方向的改变会使骑手失去平衡，并相信在转弯时自行车和轮胎可以保持不动。
经验和练习是这里的关键，所以一个好的建议是找一条有多个角落的路线并练习多次，或者把它变成一条常规路线。每次都快一点，直到你觉得熟悉为止。
进入转弯前应控制车速，因此提前进行任何必要的制动，如果路面潮湿，制动距离将增加三倍。
进入拐角，然后向转弯的顶点倾斜。在拐弯处，自行车自然地伸直了。
在你的国家，要小心障碍物和坑洼，只在道路正确的一边骑行。
7.下行
没有什么比在山路上疾驰更令人兴奋的了，头发被风吹着，轮胎在停机坪上乱飞。
骑自行车的人在下坡时可以达到令人目眩的速度。BMC的马库斯·伯格哈特在2017年环法自行车赛中达到了令人难以置信的130.7公里/81.2英里/小时。当然，速度伴随着风险，如果你不积极地在世界上最大的自行车比赛中寻找黄色球衣，更有控制的下降是一个更好的选择，而且同样有趣。
一个好的自行车设置可以帮助你:确保你有一个舒适的刹车杆，这将有助于你在长时间的下降中保持控制。一些车手也喜欢液压盘式制动器的感觉，因为它们提供强大的制动和微妙的控制，不需要太大的压力来工作，在长时间的下坡路段感觉更轻松。
下坡时理想的身体姿势是踏板水平，身体放松，双手放在下坡处，一两个手指放在刹车杆上。尽量避免拖着刹车，同时使用两个刹车来控制车速。
额外提示:骑自行车健身
如上所述，自行车的设置很重要，所以让自行车适合也是一个好主意。这是让你的自行车发挥最大作用的关键部分，因为它很重要，为骑手设置自行车，包括制动杆的高度，马鞍的高度，车把的高度，等等。
这将有助于避免任何可能出现的麻烦或痛苦。
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