基本的骑自行车技能:什么每个骑手需要知道

基本的骑自行车技能:什么每个骑手需要知道

“像骑自行车一样简单”的说法是错误的。骑自行车是一项令人愉快的活动，但询问任何初学者，他们都会对为了掌握基本知识而不得不经历的摩擦和翻滚说些令人愉快的话b本土知识技能．

即便如此，在他们能够永久地离开训练轮并体验真实的骑行之前，骑自行车的人还有很多东西要学。在骑自行车或上高速公路之前，这里有10个绝对必须学会的骑车技巧。

1.转变

和任何交通工具一样，自行车上的档位可以让你从高速“冲刺”过渡到舒适的“爬升”速度，知道何时以及如何进行这些转换可以让你的骑行更顺畅。当然，每个人都有自己骑自行车的最佳位置，所以完全由你来决定在平坦的地形上骑哪种装备最舒适。

请记住，如果你在爬坡时坡度仍然很浅，那么换档会容易得多，因为这样可以减少链条上的压力。接近路口时也要考虑减速;这使得转弯后更容易再次加快速度。

2.做出重大转变

它可以在换挡时跳上或跳下多个档位，当你快速接近山丘或十字路口时，这可能是一个方便的骑行技巧。有了斜坡，你可以在一个班次内从最大的环跳到最小的环。

然而，不建议同时在前后卡带上移动链条，因为这会导致链条完全从所有链轮上脱落。此外，当链条不在前卡带的中间链轮上时，也会导致相同的结果。请记住，一个干净和润滑良好的传动系统将显著提高换挡的速度和流动性。

3.保持能量和水合水平

如果你认为学习如何在骑自行车时保持水分和运动不是你需要掌握的技能，那你就错了。你是自行车的发动机，就像任何动力来源一样，你需要燃料来保持前进。任何一个骑自行车的人都会告诉你，当你在骑车时耗尽了你的能量储备，这种情况就会发生，而且你不会喜欢这种经历。

在骑行时保持活跃需要你在骑行前至少3小时吃富含碳水化合物的食物，骑行前和骑行过程中喝大量的水，骑行后吃富含蛋白质的食物，以加速肌肉恢复。

4.转

转弯是一项需要练习和投入的技能。这是因为当你开车转弯时，任何方向或速度的突然变化都可能使你失去平衡，以至于你会打开整个地方的停机坪。练习转弯时，你应该选择一条蜿蜒的路线，想绕多少次就绕多少次。

把自行车
进入弯道前检查车速，一旦道路开始转弯，先沿着宽弯道行驶，然后在到达顶点时完全倾斜到弯道。不要担心在事情发生后就直接行动;当你出弯时，自行车通常是自然的。小心坑洞、岩石和其他可能会让你犹豫甚至更糟的障碍物，让你摔倒。

5.爬陡坡

不管你喜欢与否，骑自行车上坡在某些时候是你不得不做的事情。接近斜坡时所使用的适当技术取决于斜坡的长度和持续时间。较短的爬坡可以通过使用高档位和你的身体重量站在踏板上来解决。

然而，结合短登顶和长登顶需要不同的方法。对于这些情况，你要从你觉得舒服的装备开始，随着攀登的坡度逐渐降低装备。虽然你可以使用坐着和站着蹬车技术，但坐着旋转更好，因为它以速度为代价消耗更少的能量。

6.下坡骑

这就是我们许多人骑自行车的原因:因为只有轮胎摩擦柏油路的声音才能感受到陡坡的刺激。下坡可以是非常令人振奋的，一些骑自行车的人甚至可以超过80英里每小时下坡。对于骑自行车的人来说，这是非常快速和危险的，因为一个错误的举动可能会让你进急诊室。

安全下降的关键是要在刹车杆的舒适范围内。有些人选择液压盘式制动器而不是杠杆制动器，因为它们只需要很小的压力就可以工作，并且可以让你更好地控制下降的速度。保持你的身体低和放松，大约两个手指在每个制动杆。

7.使用心率监测器(HRM)

心率监测器是自行车的速度计。你可以用它来跟踪你的健康水平，以及关注卡路里消耗(燃料储备)，当然还有你的心率。充分利用人力资源管理是围绕后一个功能展开的。

通过确定你的静息心率和最大心率，你可以很容易地找出如何调节自己以获得最大的耐力。学习如何使用人力资源管理还可以教你什么时候你的身体需要燃料，让你增加肺活量，甚至燃烧一些脂肪(如果你需要的话)。

8.集团骑

集体骑行需要一些东西，你不应该指望骑了一天自行车就能模仿环法自行车赛的选手。为了安全起见，团体骑行需要掌握一些基本的骑行技术，提高骑行者在团体内的流畅性。

在团队中骑行时，沟通非常重要，一致性也是如此。不要在没有警告他人的情况下突然转向或刹车。有一些视频教你组队骑行时的各种队形。最好先和朋友一起练习集体骑行。

9.适当的制动

当刹车变成本能时，你就知道你已经掌握了它。刹车看起来很简单，但实际上是最难掌握的骑乘技能之一。学习如何刹车并不意味着知道什么时候停车，而是要知道如何停车。

虽然自行车的停车动力主要来自前刹车，但当需要平稳停车时，后刹车应该在大部分时间发挥作用。如果你以前骑过自行车，你可能明白突然猛踩前刹车的后果，这就是为什么你在恐慌时永远不要踩前刹车的原因。

10.检查后方

自行车没有镜子，也不是所有的自行车都有镜子。这就是为什么在改变车道或离开一群车手之前，看看前后是如此重要。虽然这是所有道路使用者的共同礼仪，但对于一个骑自行车的人来说，这是加倍重要的，因为鲁莽地从一个位置移动到另一个位置可能会导致非常危险的结果。

11.放松你自己

当你在Blue Derby或Ourimbah等自行车公园疯狂跑步时，放松可能听起来很傻。当你在自行车公园疯狂奔跑时，放松可能听起来很傻。但是放松是成功的关键。

你认为专业人士会紧张吗?嗯……我表示怀疑!当你挑战舒适区的极限时，变得像木板一样僵硬是一个公正而自然的反应。这是一个非常难以克服的特点。但讽刺的是，正是这种所谓的“生存本能”造就了大部分的筹码。

你需要训练你的身心放松。骑自行车完全是为了移动。你的平稳驾驶能力就是一切。见鬼，它甚至延长了自行车的寿命!保持放松是做到这一点的关键。冷静下来，保持放松将消除任何扰乱流动的颠簸，增加控制和抓地力。

所以下次骑车外出时，吃点镇静剂，好好享受吧!如果你发现自己做不到，试着放慢速度，以舒适的速度完成这些部分，管理你的精神压力。

总结如何提高你的山地自行车技术

我想你已经注意到这篇文章的主题了吧?一切都是相连的。只完美地完成其中一个技巧是很棒的，但除非你能把所有这些山地自行车技巧交织在一起，并让它成为你自行车上的日常活动，否则你永远无法充分发挥你的潜力。

和所有事情一样，坚持是成功的关键，没有什么比获得帮助你成长的支持更重要的了。我目前正在建立一个社区，旨在指数级提高山地自行车技术和体验。任何人都欢迎加入，没有任何先决条件。我的目标是提供个人和团体训练(目前在线)，让你达到你想要的山地自行车水平。如果这听起来像一个小组，你所要做的就是在下面订阅，我们的山地自行车天堂之旅将开始!

所有的好司机都是从某处开始的。如果你是一个绝对的初学者，这是一个学习并最终掌握这些骑行技巧的好时机，不仅可以提高你的骑行能力，还可以提高你与其他道路使用者共享路径时的安全性。记住，这些技能中有许多只能通过反复练习来掌握，所以要准备好投入必要的时间来熟悉它们。毕竟，唯一能把一个伟大的自行车手和其他人区分开来的是经验，所以你要尽可能多地练习这些技能。

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