确定自行车鞍座高度
常识是，正确地安装在自行车上的鞍座应该会提高你的骑行表现，或者至少让骑行体验更愉快。你身体的位置会影响你的骑行方式，你在踏板上投入了多少力量，以及你的舒适程度。然而，舒适的姿势可能不是最节能的，所以值得仔细检查并适当调整你的自行车和马鞍的尺寸。本指南提供了正确设置自行车鞍座高度、前后位置和倾斜度的说明和说明:
调整你的自行车座
鞍高计算器
鞍座的高度
马鞍的前/后位置
鞍精益
理论和最佳实践
109%的公式
柠檬食谱
理想的膝盖弯曲
相关资源
调整你的自行车座
一个适当调整的鞍座最大限度地减少骑车的不适感，让你更有效地踩踏板。请记住，当你购买自行车时，它不可能完全适合你，除非你是定制的，或者在你购买后在店里安装。花点时间找到正确的马鞍位置，因为这将提高你的整体骑行体验。
鞍座可通过三种方式调节:鞍座高度、前后位置和倾角。调整可以通过座柱和将马鞍固定在座柱上的夹子进行。要进行调整，只需松开螺栓/夹具，调整并重新紧固。
鞍高计算器
为了快速找到理想的马鞍高度，你可以使用这个工具。它会根据你的身高和腿长来计算你的鞍高。提供可打印的说明和图表的道路，山，孩子和BMX自行车．
鞍座的高度
鞍座高度控制踏板杠杆。太低会对你的膝盖造成压力，太高会摩擦马鞍。孩子或他们的父母经常为了安全和自信而放下马鞍，但这并不是”T可以让他们有效地踩踏板，并使骑行更加困难。即使他们成年了，这种低马鞍的习惯也可能会继续下去。
有几种方法可以获得正确的马鞍高度。一个很好的方法是坐在自行车上，脚放在踏板上——请朋友帮忙，请教练或靠在墙上。把踏板放在6点钟和12点钟的位置。当你的脚后跟踩在下踏板上时，你的小腿应该完全伸展。如果它弯曲了，你需要抬起马鞍。如果你必须扭动臀部才能够到或者根本不需要，那就放下马鞍。如果你发现自己坐在狭窄的马鞍前部，你也可以判断出马鞍是否太高了- - - - - -尽管这也可能与马鞍倾斜有关。
这个想法是，当你正确地把脚放在踏板上时，你的膝盖在旋转的底部略微弯曲。此外，请确保不要将座椅柱抬高到高于制造商建议的高度，因为它可能会变得不稳定，甚至在驾驶时断裂。
马鞍的前/后位置
鞍座的前后位置将决定你的身体如何平衡，这也将决定你在自行车上的舒适和效率。如果你看一辆普通的自行车，车座在底部支架的后面。如果马鞍太靠前，你就不能发挥最大的杠杆作用，如果太靠后，你会伤到你的背部，造成肌肉拉伤。
一种定位鞍座的方法是将其放置在底部支架或主轴的中心线后2至2.5英寸。你可以把肘部放在鞍头，把指尖放在车把上来检查距离——它们应该刚好接触。当然，如果框架或杆子尺寸不对，或者你的手臂长或短，它可能就不太好用。另一个解决办法是把两个踏板曲柄在一个水平的位置，并确保你的膝盖骨是直接在踏板主轴。
鞍精益
马鞍倾斜也很重要。如果鼻子向下倾斜太多，它会让你滑入马鞍较窄的部分，这个动作往往会在手上抵消，给你的手臂和肩膀施加压力。如果太倾斜，你会感觉到它在生殖器区域。一般的规则是将马鞍与地面平行放置，但有些女性更喜欢稍微向下倾斜(特别是如果她们使用的是为男性设计的马鞍)，而男性更喜欢稍微向上倾斜，但这应该是非常小的倾斜。无论你想尝试什么姿势，尝试一个星期左右，稍微改变一下，然后再试一次，直到你觉得合适为止。
理论和最佳实践
骑自行车出去。你骑得越多，你的身体就越适应自行车，变得更强壮、更灵活。不用对自行车做大的改动，你也会感觉更舒服。可能还需要调整鞍杆、杠和夹板，但这里有一些确定鞍座高度的成熟方法。
109%的公式
科学测试证明，最有效的马鞍高度是腿内测量的109%，尽管有明显的个体差异。这似乎是最大限度的肌肉拉伸和踏板流动性的完美结合——双赢。要得到这个测量值，你需要测量腿从地板到裆部内侧的长度。不要穿鞋，站着练习。将此长度乘以109%，得到从马鞍顶部到行程底部的延长踏板的长度(曲柄线与座位管对齐)。
如果你发现你现在的鞍高和这个公式有很大的不同，可以逐渐调整。注意，鞍座的高度是你会习惯的。
柠檬食谱
三届环法自行车赛冠军格雷格·莱蒙德使用了法国教练、前职业选手西里尔·吉玛德教授的自行车尺寸公式。Guimard对他的雷诺车队成员进行了测试，发现传统的安装方式导致车座高度较低。他发现，通过抬高马鞍，肌肉能够更好地为踏板提供动力。
莱蒙德认为，测量的组合是确定正确骑行位置的关键。这些是鞍座高度、耳钉、前后位置、车杆高度和长度、车把和制动杠杆的直角。建议你阅读格雷格的书格雷格莱蒙德的完整自行车(1987)，以充分理解他的方法。但车架尺寸和鞍座高度的计算公式如下:
自行车车架尺寸(厘米)=内缝(厘米)x 0.65*
*现代自行车的原始公式有时会调整为0.67。最初，自行车测量中心到中心(中心底部支架到顶部管中心)，但中心到顶部更准确的今天”S奇数管，斜顶管，以及其他非传统的几何形状。
鞍高(cm) =内缝(cm) × 0.883
这是从底部支架的中心到马鞍顶部的低点测量的。它假设骑手穿着标准的自行车鞋，并且你的膝盖在踩踏板时弯曲15度。
理想的膝关节屈曲(25%至30%)
膝盖疼痛在长途骑行者中很常见。如果你感到膝盖疼痛，可能是因为你的座椅高度不对，传动装置不正确，或者脚的位置不正确。然而，通常情况下，低马鞍会导致膝盖过度劳累。尽管鞍座太高意味着你不能有效地踩下踏板，甚至可能失去对自行车的控制。
共识似乎是，当曲柄水平，你的膝盖应该超过踏板主轴，或25-30度角，但再次，可能有个人差异。
人们经常把各种各样的问题归咎于劣质的旧马鞍，从简单的臀部酸痛到容易摔倒。买一个合适的马鞍需要知识和大量的试验和错误，因为有几个因素需要考虑，但这绝对是值得的，因为有一个合适的马鞍可以大大提高你的乘坐舒适度。选择马鞍从几个简单的因素开始- - - - - -你的性别，身体结构，骑乘类型，骑乘风格，以及任何你可能有骑乘偏好。一旦选择，鞍座仍然需要安装和调整，以确保您最大限度地利用它。
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