如何计划你的第一次公路自行车之旅

如何计划你的第一次公路自行车之旅

一个愉快的介绍一切需要公路自行车。
越来越多的人选择骑自行车出行公路自行车骑行旅行就这样走开了。然而，公路自行车旅行并不是一件容易的事情。这更可能是一项艰巨的任务。对于处于冲动期的朋友，最好是坐下来好好了解一下知识，比如车辆、装备、预训练等。让我们继续往下看。如何第一次骑公路自行车?这里有6件事可以让你的第一次公路自行车旅行成功。

1.是现实的

你身体健康吗?你能毫不费力地跑去赶公共汽车，或者爬上一段让你喘不过气来的楼梯吗?这里不需要英雄主义，我们建议让你的第一次郊游简短而甜蜜。

如果你已经进行了适度的运动，那么第一个15英里的骑行，目标是在一小时到一个半小时内完成。

如果你对自己的健康没有信心，试着规划一条5英里的路线，这样你就可以在感觉良好的时候选择增加距离，或者在感觉不好的时候选择回家。

2.穿正确的套装

我们有一个关于公路自行车和通勤穿什么的完整指南，但最重要的项目，除了头盔，是一条合适的和最好的围嘴短裤。

围嘴裤是最好的，因为没有腰部的松紧带可以切进你的腹部，但任何骑行短裤都比没有强。

短裤要贴身，因为宽松的材质会起皱摩擦，所以不建议穿内衣时带围兜。你不想为了不穿最脆弱、最珍贵的身体部位而增加额外的接缝。

如果你不喜欢穿紧身的衣服来展示你的曲线，你可以在骑行短裤外穿舒适宽松的短裤或紧身裤。

最好的骑行服是非常适合你的上半身，但它几乎是你第一次骑行所必需的。如果你没有，一件贴身的t恤也可以，或者在凉爽的天气里穿一件厚一点的运动衫。

记住，当你踩踏板的时候会产生很多热量，所以穿得比平时轻一些。一个很好的经验法则是，如果你第一次走出前门时感到有点冷，那么你离开后就应该感到舒服。

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3.带上合适的工具箱

当你第一次踏上这个大坏世界的时候，你不需要进行大量的路边修理，但你需要带上基本的穿刺修理。

你所需要的只是一个大小合适的备用内胎，几个轮胎杠杆和一个小泵。

你还应该带一个基本的多功能工具，以防你需要在路上做一些简单的调整，比如马鞍高度。

我们不建议你在晚上第一次骑自行车，但如果不是晴天，请考虑是否应该安装前后灯，让其他道路使用者可以看到你自己。

如果下雨的可能性很小，也值得带上一件轻便的夹克或马甲，以及一些现金或借记卡以备不时之需。带上你的手机，即使你不用它导航，以防万一。

4.规划路线

就像我们说的，在开始的时候保持骑行时间短，目标是在没有大山和车辆最少的道路上骑行。如果这在你居住的地方是不可能的，考虑在一个更适合你的地方开车。

在自行车网站上推荐这一点可能听起来很奇怪，但如果你一开始就专注于骑自行车，而不是避开汽车，你会有更多的乐趣，尤其是在你骑自行车的前几英里。

如果它有助于激励，目标是中途去咖啡馆，以迅速提高咖啡因的士气。

有许多免费(或部分免费)的在线服务和应用程序，可以让你更容易地规划路线，包括专门用于骑行的服务和应用程序。

这些可以让你准确地计划你想骑多远，并告诉你沿途是否有山丘。请注意让软件来选择你的路线，因为不是所有平台都能精确校准适合骑行的位置。

有些人在建议方向时不区分小农场轨道和双车道，所以如果你对道路的适用性有任何疑问，谷歌街景是你的朋友。一般来说，尽量避开a路，因为汽车在这条路上通常会开得更快。

大多数GPS自行车电脑都有某种形式的内置导航，并可选择下载路线到设备上。然而，即使你没有自行车电脑，你也可能有智能手机，那么为什么不使用它内置的GPS来导航预先规划的路线呢?

如果你觉得你需要它，你可以为大多数手机安装一个手柄手机支架，但在任何情况下，你都应该能够听到后面口袋里的说明。

5.准备好你的自行车

你的自行车商店会为你挑选必需品，但你可以很容易地检查一些基本的东西。如何进行基本的骑行前安全检查也是值得学习的。

你的马鞍应该在一个你可以自由踩在上面的高度，当踏板在最低点时，你的膝盖应该稍微弯曲。如果你坐在马鞍上时可以把脚平放在地上，那马鞍太低了，你会伤到膝盖。

你的轮胎需要适当充气，最好使用仪表式履带泵(也叫地板泵)。正确的气压取决于你的体重和轮胎的大小。

有许多在线计算器和应用程序可以在这方面给你建议，但对于一个典型的80公斤和700×25毫米轮胎的骑手，我们建议你从100 psi的后胎和90 psi的前胎开始。psi。

轻一点的选手可以走得低一点，重一点的选手应该走得高一点。随着经验的积累，你可能想要尝试更高或更低的压力来微调你的骑行。试着以5psi为增量进行调整。

在正确上路之前，花点时间熟悉你的自行车，确保你能舒服地操作齿轮和刹车。如果你的自行车装有无夹脚踏板，请练习夹进夹出。

在你停下来前几秒放松一只脚是个好主意。这样你就不太可能忘记并在静止时尴尬地翻倒。

试着换档，但当你在前面的大链轮时，避免后面最简单的两个，当你在小环时，避免后面最硬的两个。这些齿轮组合迫使链条在极端的角度工作，这可能会给你的驱动系统带来不必要的压力。

不要同时操作两个换挡杠杆，并养成换挡时轻微松开踏板的习惯。它会使一切工作更顺利，减少意外掉链子的机会。

你应该能够舒服地骑在你的手在刹车盖上很长一段时间，从那里，你需要能够切换前后档位。

当你想快速滴下时，你可以使用水滴。重要的是，你可以安全制动从引擎盖或下降，所以尝试两种，并确保你是舒适的移动从一个到另一个。每次只做一只手，这样你就不会完全放开杠铃。

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6.做好准备

在这一天，吃一顿碳水化合物但不要超重的早餐，给自己一个半小时来消化它。像粥之类的食物是理想的，或者果酱吐司，如果你是美国人，就叫“果冻”。

在这样的长途旅行中，你可能不需要吃太多，但最好养成随身携带食物的习惯——带上一根香蕉或一块煎饼。

你还应该在你的瓶子笼子里放一瓶水或能量饮料，即使你不渴，也要试着每20分钟喝一次。

剩下的就看你了，所以骑上马鞍，玩得开心，在外面要安全!

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