7个基本的公路骑行技巧

7个基本的公路骑行技巧

这个快速指南是一个完美的起点，可以帮助你确定良好的公路骑行所需的关键技能，并提供了一些额外的工具和7个基本要素公路骑行技巧大多数乘客会发现这很有用。

1.充分利用你的设备

就像汽车一样，高档位是用来推动和冲刺的，而低档位可以让你旋转你的腿来缓解攀登的痛苦。

你会发现你倾向于有一个自然的节奏，你可以舒适地踩踏板，然后这是一个例子来确定你舒适的攀登和冲刺装备。换句话说，还有一些额外的事情需要注意。

山:接近爬坡时，接近或坡度较浅时，请换易档。链条上的压力越大，换挡就越困难，也就越有可能跳车，或者更糟糕的是，传动系统发出噪音。因此，换档时尽量不要施加太大的力，以便在爬坡变陡之前换档。如果你觉得你可以推得很用力，那么从低速档切换到高速档就会更容易，反之亦然。在爬坡时，用低速挡旋转你的腿比试图通过高速挡要好，但我稍后会详细描述它…

十字路口

另一个要注意你的齿轮的时候是在接近十字路口时，你需要减速，在某些情况下停下来。如果你一直以更高的档位骑行，当你再次出发时，你会发现很难通过。当接近十字路口时，换到更容易的低档位，当你再次开始踩踏板时，你会发现再次加速更容易。

如果你想一次跳上或跳下大量的齿轮，在两个链轮之间切换，因为它们之间的差异是最大的。例如，如果你正在接近一个小山，想要降低很多档位，从大环跳到最小环。如果你已经达到速度，想要增加多个档位，情况正好相反。请注意，链条需要缠绕在后飞轮上的中间链轮，同时前后移动是不太好的，因为可以完全降低
链。

顺便说一下，如果你只定期清洗自行车上的一个部件，那应该是传动系统。通过定期清洗和加油，使齿轮运行更平稳，使用寿命更长。

2.使用心率监测器

无论是戴在手腕上的监测器还是连接在胸带上的监测器，关注你的心率都有很多好处。这包括监测健康状况，跟踪改善情况，并将其用于特定领域的训练，例如减肥的脂肪燃烧区或提高肺活量和有氧健身的有氧区。一些监测器可以独立工作，比如Garmin Vivosport这样戴在手腕上的监测器，而另一些监测器则使用连接在胸带或臂带上的远程传感器，这些传感器可以向远程计算机反馈，比如安装在酒吧架上的Garmin或Wahoo。为了充分利用心率监测器，您需要找到您的静息心率和最大心率。我们的简单指南将告诉您如何做到这一点，并带您了解不同的培训领域，并为您提供一些工作思路。

3.加油和补水的重要性

可怕的傻瓜。如果你经历过，你就会知道最好避免它，如果你没有经历过，那就从我们这些你不想要的人那里拿走吧!Bonking是指你在骑行过程中完全耗尽了能量。你的腿感觉像铅一样，你的头感觉沉重，有太多的想法继续骑车回家。适当的给自己加油，不仅可以避免撞车，而且你还会发现自己的骑行表现好多了，所以整个体验更加有趣。

前骑

白天保持水分很重要，少喝水，多喝水，因为脱水对自行车的表现没有帮助。吃含有碳水化合物的均衡饮食。早餐包括全谷物，燕麦片，撒上枣或干果，为一天的骑行打下良好的基础。含有蛋白质和蔬菜的意大利面也很棒。目标是在骑行前至少3小时进食。

最适合骑行的碳水化合物

在你的旅途中

在旅途中继续饮酒。为了补充因出汗而流失的肌肉功能所需的电解质，使用可溶性补水片是个好主意。这在长途骑行和炎热天气时尤为重要。骑车时，你的身体需要以糖的形式稳定地供应碳水化合物来维持肌肉的力量。如果你以低强度骑车，你的身体会将储存的脂肪分解成碳水化合物。然而，超过这个水平，你的身体就不能足够快地分解脂肪，所以它只能依靠储存在肌肉中的糖或糖原，而这些糖或糖原很快就会被消耗掉。一旦发生这种情况，这是一个疯狂的时刻，所以让你的身体补充少量容易消化的碳水化合物是很重要的。市场上有很多营养产品可以让你保持精力充沛，比如营养棒、凝胶甚至华夫饼。

如果你不想使用特定的营养产品，你也可以尝试:

• 果冻宝宝或其他果冻糖果
• 香蕉
• 果酱三明治
• 无花果卷
• 干果和坚果
• 之后

如果你感到口渴，请继续喝水。富含蛋白质的食物或饮料有助于肌肉恢复，所以试试这些美味的奶昔食谱或速食建议。当然，最受欢迎的骑车后恢复食物之一是一大杯巧克力牛奶。

4.组织骑自行车

没有什么比成群结队地骑马、彼此滑倒、在空中滑行、像上了油的机器一样移动更美妙的了。集体骑行很刺激，但也
需要一些基本的技能才能使它尽可能的安全。刚开始和其他车手靠得太近可能会让你感到有点神经紧张，所以你可能想和朋友一起骑车锻炼，或者参加社交俱乐部的骑行活动。一致性和沟通是关键:保持可预测性，不要在没有表现出你打算这样做的情况下突然转弯或刹车，并继续与你周围的车手交谈。

在集体骑行中，你会遇到某些类型的队形和动作。我们制作了一个简短的视频来指导你完成这些。如果你以前没有尝试过，大多数自行车俱乐部应该很乐意帮你介绍。

在公路自行车上如何以及何时使用手势

团体骑行如何提高你的
性能

这些技能在竞争环境中也是必不可少的，所以如果你有竞争优势，或者只是好奇，参加比赛是值得的，因为它有助于磨练你的技能和健康。

5.征服登山和登山训练

有些人喜欢对抗重力，有些人讨厌它，但无论如何，攀登是自行车运动的重要组成部分——除非你住在荷兰。你如何攀登取决于它的坡度和持续时间。短途和陡峭的攀登对于长距离和长距离的攀登需要不同的方法。很有可能会出现将两者结合起来的攀爬，也很有可能会出现穿插更猛烈、更陡峭路段的长距离攀爬。

首先，找到一个节奏和一个你满意的低速档位，保持坐姿，旋转上坡。不要试图用力推动齿轮，旋转你的腿比试图加速更有效和高效。最好从一个简单的齿轮开始，然后再努力前进，反之亦然。这可能会导致骑手停下来，不得不停下来。一旦停止，就很难再开始。简而言之，对于陡峭的爬坡，你可以用更高的档位把它们推起来，踩踏板时站起来。对于结合两者的山，坚持坐和旋转或坐和站结合。当然，有一整套的赛车专门用于上坡。如果你想成为登山明星，我们为你准备了这篇文章。

6.转

快速转变需要承诺和信任。致力于保持速度和身体姿势，因为突然或突然刹车或改变方向会使骑车人失去平衡，并相信自行车和轮胎可以继续转弯。经验和实践是关键，所以一个好的建议是找一条有多个弯道的路线，多次练习，或者把它作为一条常规路线。一次比一次快，直到感觉熟悉为止。入弯前要控制车速，所以需要提前刹车。如果路面湿滑，则制动距离可达三倍。进入拐角，倾斜到转弯的顶点。转弯和退出时，自行车会自然直立。注意障碍物和坑洼，只在正确的道路上为你的国家骑行。

7.下行

没有什么比在山路上飞驰，吹着你的头发，在停机坪上放飞你的轮胎更令人兴奋的了。

骑自行车的人下坡时可以达到令人眩晕的速度。BMC的马库斯·伯格哈特在2017年环法自行车赛的下降过程中达到了令人难以置信的130.7公里/小时/81.2英里。当然，速度伴随着风险，如果你不想在世界上最大的自行车比赛中积极寻求一件黄色的球衣，那么更有控制的下降是一个更好的选择，而且它同样有趣。良好的自行车设置在这里有帮助:确保刹车杆达到舒适将有助于保持控制长下坡。一些车手也更喜欢液压盘式制动器的感觉，因为它提供强大的制动和微妙的控制，不需要很大的工作压力，在长时间的手动下坡路段感觉更轻松。

下降时理想的身体姿势是踏板水平，双手放在落点上放松身体，用一根或两根手指覆盖刹车杆。尽量避免拖曳刹车，同时使用两个刹车来控制你的速度。

额外提示，适合骑自行车

如上所述，自行车的设置是非常重要的，所以安装自行车也是一个好主意。这是充分利用自行车过程中的一个关键环节，因为让自行车完全适合骑车人的设置是非常重要的，包括刹车杆的距离、车座的高度、车把的高度等。

非常感谢您审阅我们的文章。如果你感兴趣的话电动摩托车和ebike，请留下信息给我们。