骑自行车消耗卡路里:骑自行车消耗多少卡路里
骑自行车消耗卡路里:骑自行车消耗多少卡路里
在家或在户外骑自行车的趋势正在增长。我们的健身趋势报告显示，户外运动和家庭健身是2021年最受欢迎的趋势。我们知道运动可以通过燃烧卡路里来减肥。但我们想知道骑自行车对你有什么好处，骑自行车能燃烧多少卡路里。
具体来说，这项研究调查了多少人:
骑自行车每英里燃烧卡路里
骑自行车消耗的卡路里/骑自行车1
小时
每分钟骑自行车消耗的卡路里
多少辆自行车可以燃烧2000卡路里
燃烧卡路里的山地自行车/踏板车vs自行车vs固定自行车vs独轮车
骑自行车消耗的热量按重量计算
注意:一个人的体重、骑自行车的速度和强度、时间和距离都会影响卡路里的燃烧量。在这项研究中，除非另有说明，所有数据都是基于平均体重180磅和中速(12 - 13.9英里/小时)。要进行比较，请参阅我们的详细分析骑自行车消耗卡路里跑步和走路燃烧卡路里。
骑自行车每英里燃烧卡路里
一个180磅的成年人以中等速度(12-13.9英里/小时)骑自行车每小时燃烧50.31卡路里。
同一个人每英里可以燃烧32.70到65.40卡路里(低于10英里/小时)。
以中等强度骑自行车，一个180磅的人每5英里将燃烧大约250卡路里，这意味着你总共需要骑40英里才能燃烧2000卡路里。
骑自行车/骑1小时所消耗的热量
对于体重180磅的人来说，骑中等强度的自行车(12-13.9英里/小时)每小时可以燃烧654卡路里。骑一辆固定自行车一小时只消耗572卡路里。
根据您骑行的速度和强度，您可以在悠闲的骑行(< 10英里/小时)中燃烧低至245卡路里，在非常激烈的骑行(16-19英里/小时)中燃烧高达1022卡路里。
以非常快的速度骑自行车所消耗的热量是悠闲骑车的三倍。
与此同时，在一辆固定自行车上，非常有力的步伐燃烧的卡路里是悠闲步伐的4.17倍。
每分钟骑自行车消耗的卡路里
对于一个180磅的人来说，以大约12 - 13.9英里每小时的中等速度骑自行车20分钟可以燃烧218卡路里。然而，如果你使用固定自行车，你会少消耗12.5%的卡路里，只有190.7卡路里。
骑120分钟或2小时的自行车可以燃烧1140到1300卡路里，这取决于你是使用固定自行车还是公路自行车。
多少辆自行车可以燃烧2000卡路里
为了燃烧2000卡路里，一个180磅的人需要以低于每小时10英里的速度在健身自行车上骑8.16小时。与此同时，如果你以16-19英里每小时的速度大力骑自行车，固定自行车只需要1.96小时。
当以悠闲的速度骑健身自行车时，消耗2000卡路里的时间比在公路上骑自行车多33%。这可能是由于自行车运动中涉及的其他因素，如平衡、转弯、风和其他因素。
然而，如果你增加强度，当你骑公路自行车和固定自行车时，燃烧的卡路里只有4.1%的差异。
各种运动消耗的热量
与骑固定自行车的人相比，骑山地车或小轮车的人多燃烧123卡路里。与此同时，虽然独轮车似乎是最难操作的，但骑固定自行车会多消耗163卡路里。
骑自行车消耗的热量按重量计算
205磅的人比130磅的人多消耗425卡路里，以非常强劲的速度骑自行车一小时。如果你在同样的时间内完成同样的任务，体重较重的人会消耗更多的能量。
在一辆固定自行车上，一个130磅和205磅的人以非常轻的速度燃烧卡路里的差异是每小时102卡路里。与此同时，当考虑到高速度时，差异增加了一倍多，跃升至每小时284卡路里。
对于一个130磅的人来说，无论速度如何，他们都必须骑至少1.5个小时，才能燃烧和205磅的人一样多的卡路里。
影响卡路里燃烧的因素
在其他因素中，体重和骑自行车的方式是影响卡路里燃烧的两个变量。例如，如果你在下降时继续用力，你会燃烧更多的卡路里，而不是简单地滑动。
同样地，如果你把速度和强度结合起来，你会燃烧更多的脂肪。稳态运动(在运动过程中以低到中等强度进行)是增强心血管健康的好方法，但高强度间歇训练(HIIT)——一段时间的高强度运动和休息的交替——在这方面同样有效，也许在减肥方面更好。警告:你必须足够健康，才能安全有效地执行HIIT，所以尽量这样做。
你可以按照以下步骤计算你的卡路里消耗:
1.在亚利桑那州立大学的体育活动纲要中找到你想要骑自行车的方法的代谢当量(METS)。
2.使用康奈尔大学的met -to-卡路里计算器将第一步中的数字转换为燃烧的卡路里。这个数字可能只是一个估计，但知道你在享受美好时光的同时燃烧了几百卡路里是绝对令人兴奋的。
预防措施
骑一辆三英里长的自行车并不是什么大运动，尤其是当你想减肥的时候。大约需要3500卡路里才能减掉1磅。为了保持良好的身体素质，你需要每周至少做150分钟的骑马或其他有氧运动。克利夫兰诊所建议每周骑行三到五次，每次30到60分钟。例如，如果你体重155磅。每周以每小时12到13.9英里的速度骑行150分钟，你每小时将燃烧大约472卡路里，总共大约1180卡路里。这大约相当于三分之一磅。当然，随着你身体健康水平的提高，你可以骑得更远更快，所以你可以根据需要更快地燃烧卡路里。
如果您对我们的电动自行车感兴趣，可以留言。必威体育官方网站如果您有任何疑问，请随时与我们联系。betway开户我们期待着您的到来。