如何预防骑电动自行车时膝盖受伤必威体育官方网站

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必威体育官方网站骑电动自行车是一项伟大的运动，甚至很多必威体育官方网站骑电动自行车骑术爱好者把骑术当作他们生活的一部分。每个周末，我都去远郊和我的朋友或家人一起骑自行车。但日复一日，不间断的骑行可能会给你带来与年龄增长时的职业病类似的症状，比如膝盖拉伤。膝关节劳损是自行车爱好者常见的运动损伤，主要是由于长期无休止的骑行造成的。膝关节不断地反复屈伸扭曲，关节面长期不断地撞击摩擦。会形成磨蚀损伤。更严重的是，还会导致“髌骨软化”。

髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，多发于年轻人，在运动员和电动自行车爱好者中尤其常见。必威体育官方网站主要病理改变为软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落。最后，股骨髁的相应部位也有相同的病理。

上面介绍了这么多，自行车爱好者应该如何面对这些问题呢?小编从预防的角度，给骑行爱好者们提了一些小建议。在未来，骑电动自行车的人可以在骑电动自行车时多加注意和预防措施。

1.根据你的身高选择合适的自行车尺寸，并尽可能地适应它。在踩踏板时，错误的脚伸展角度会使你的膝盖承受双倍的压力。简单地说，座位不能太高或太低。当踏板踩到底部时，腿微微弯曲，伸直是最适合的。第一次骑电动山地车，你需要更加小心。

2.选择自己的骑行姿势，不要盲目向专业骑手学习。他们过于激进的骑行姿势并不适合每个人，可能会对我们普通人的身体造成各种疲劳损伤。

3.在激烈的骑行前一定要热身。随着年龄的增长，热身可能需要30分钟。在没有任何热身运动的情况下剧烈骑行会对膝盖造成很大的伤害。

4.节奏，尽量保持在80或更高的节奏。小飞是膝盖的敌人。

5.不要经常挑战自己。训练量增加过快，让身体在没有足够适应的情况下应对高强度、高频率的训练，对关节滑膜、关节润滑液、钙循环系统都有很大影响。

6.平时注意肌肉锻炼，更强的肌肉支撑能有效保护膝关节的健康。可以用静态深蹲、深蹲等方法来加强膝关节周围的肌肉。

骑手在日常骑行中要多注意以上几点，保护好自己的膝盖，让自己的骑行生命不断成长的同时，也能更愉快地享受骑行的乐趣。

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