如何预防最常见的自行车损伤
单项运动有其独特的问题。跑步者的膝盖和臀部经常有问题。棒球运动员的手、肘部和肩膀经常受伤。足球运动员容易头部受伤。在法国阿尔卑斯山有许多山顶探险活动和运动，但骑自行车是最受欢迎的。骑自行车也有独特的伤害，意识到它们是预防的一步。
戴头盔
骑车受伤可能涉及全身不同部位。头部受伤是最常见的伤害之一，最简单的预防方法就是戴头盔。虽然头盔不能保证摔倒不会导致头部受伤，但它们已被证明可以降低严重程度。在《事故》杂志上发表的一项研究中;《分析与预防》发现，佩戴自行车头盔“减少了48%的头部伤害，减少了60%的严重头部伤害，减少了53%的创伤性脑损伤，减少了23%的面部伤害，减少了23%。在汽车乘员中，死亡或严重伤害的总人数减少了34%。”本研究的结果在多次研究中得到了证实。
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不幸的是，社区不要求骑自行车的人戴头盔。按摩师通常的任务是帮助在自行车事故中受伤的人。一项发表在《脊椎按摩与手工疗法》上的研究报告称，自行车事故的人首先会向脊椎按摩师寻求治疗，不管有没有急诊室评估。脊椎按摩师总是建议骑自行车的人戴头盔，即使法律没有要求。
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预防腰痛
骑自行车时，腰部疼痛是很常见的。研究人员反复研究了自行车座上的最佳坐姿，还研究了休闲骑自行车者的齿轮、地形和其他导致腰痛的原因。在《国际运动科学杂志》上发表的一项研究中，如果休闲骑自行车的人每周骑行超过37英里，他们就会抱怨腰痛。骑行时间少于这个数字的人报告腰痛的可能性要低近四倍。
在研究发现休闲骑行者腰痛的其他原因之前，预防腰痛的最佳方法是每周骑行少于37英里。据《研究生医学杂志》报道，腰痛通常是由于反复使用。因此，对于那些没有接受过长时间骑行训练的自行车手(比如竞技自行车手)来说，骑行太长时间可能会带来太多的重复性压力。
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防止重复过度使用背部肌肉和关节，甚至颈椎。骑自行车的人应该在骑行过程中调整自己的姿势。骑自行车的人经常在骑车时伸展脖子和肩膀，但他们只在安全的地方这样做。防止这个问题的另一种方法是为你的身体设置自行车。你的车把不能放得太低，否则你的背和脖子会变得太圆，不舒服。
拉伸腿筋也有助于预防腰痛。骑自行车的人似乎没有从灵活的腿筋中受益，但他们确实受益。据《亚洲脊柱杂志》报道，当患者出现腰痛时，他们的骨盆和躯干的活动范围是有限的。虽然研究人员发现腿筋不会直接影响下背部，但它确实会影响骨盆倾斜。此外，骨盆倾斜会影响骑自行车的人坐在座位上的方式，进而影响下背部。腘绳肌、骨盆位置和下背部之间的间接联系确实会造成不同骑自行车的人．因此，为了防止腰痛，骑自行车的人在骑行前应该拉伸腿筋。
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这也有助于将座椅设置在一个舒适的位置，这样背部在骑行过程中保持笔直。当你骑着不自然的背弯长途旅行时，你的背部肌肉会努力工作并感到疲劳。由于骑车时看不见椅背，建议去自行车店调整车座和车把。
预防手部、手腕和手臂疼痛
骑自行车的人，尤其是那些喜欢山地自行车的人，经常遭受手臂、手腕和/或手的伤害。研究人员在《手》杂志上发表了一篇关于预防上肢损伤的最佳方法的报告。在研究了山地自行车手如何摔倒后，他们建议骑行者佩戴保护装备，以防止常见的桡骨(前臂的骨头)、舟骨(手腕的小骨头)和掌骨(手上的长骨)受伤。
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许多手、手腕和手臂受伤是由超速或车祸造成的。如果你的上半身仍然疼痛，那么有几件事你应该看看:你的自行车和你的工作环境。如果你使用键盘和工作环境
铁环不是根据人体工程学设计的，骑车时手腕和手的疼痛实际上可能是由你的工作场所引起的。自行车安装不当也会引起手和手腕疼痛。你的车把可能太低或太高。或者你的车把震动太厉害。甚至握把也可能不适合你的身体和你选择的地形。
幸运的是，除了调整你的周期或购买不同的握把，你还可以做一些其他的事情。有些人发现骑车时移动双手可以防止疼痛。你可以把你的手放在你的握把或引擎盖上，偶尔张开和闭合你的拳头，并在你可以的时候摆动你的手指。移动双手可以激活肌肉和肌腱。它使血液和氧气流动。它还可以防止麻木潜入，并严重破坏原本良好的乘坐。你也可以通过适当放松握法来预防麻木和疼痛。
当然，如果这些问题或其他问题持续存在，向你的医疗保健提供者寻求帮助是明智的，他们会给你更多的建议。
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任何自行车手的专业训练技巧
你可能会发现并不是所有的工具都适合你的需求，但你可以经常混合搭配，找到技能和工具的完美平衡，随着时间的推移，你的骑行技能会大大提高。愿意尝试所有这些技巧，但不要害怕放弃那些不适合你独特训练风格的技巧。
1.交叉训练和不同的运动
当你每次锻炼都想把所有的时间都花在自行车上时，交叉训练有很大的好处。每周至少上一到两天瑜伽课，跑步或徒步旅行。作为一名运动员，能够多样化你的技能可以为你的健康创造巨大的结果，使你成为一个更有能力的运动员。
交叉训练可以提高心血管健康，通过普拉提、游泳甚至徒步旅行来训练你的核心肌肉，都可以提高自行车的平衡和效率。最重要的是，日常生活中的这些小改变可以帮助你时不时地从日常生活中解脱出来。
2.累了就使劲推
如果你在精力充沛的时候一直在努力锻炼，你可能会错过只有在疲劳时才能锻炼的有氧运动和健身潜力。你的身体需要学会在新的疲劳和压力下工作，以增强力量和健康。你应该每周至少花几天时间骑自行车，直到你感到疲劳，然后增加力量或短时间的冲刺。
这些有压力的训练时刻可以大大提高你的整体健康水平，你会发现当你很累很努力的时候，你的力量和耐力会增加很多。你不必每天都做这部分的锻炼，你甚至可以把这些短暂的压力爆发控制在5到10分钟或更少。
3.骑得稳
稳定的配速确实有助于提高你有效地长距离骑行的整体能力。对于那些计划进行长途骑行或比赛的人来说，你需要能够在长时间内以稍微不舒服的挑战速度骑行，以保持竞争力或提高你的整体长途骑行能力。
用这种方法训练，把你的速度调快一点，以确保舒适和尽可能长时间的骑行。每天你都应该试着走得更远一点。随着时间的推移，这将增加，你会发现你可以轻松地骑很长一段距离。
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