学习山地车是一个有趣和具有挑战性的过程，永远不会真正结束，但如果你从经验丰富的骑手那里学习，学习过程会更顺利。
我们的山地自行车初学者建议包括设置你的自行车，你需要的齿轮，自行车技能和技术，营养，水合作用，恢复协议和训练的建议。
这篇文章是一个山地自行车初学者的简短指南，提供了19条建议，告诉你在开始你的山地自行车之旅时应该做什么和避免什么。
自行车的设置
正确设置你的自行车可以确保你的骑行从一开始就尽可能舒适，安全和有趣。另一方面，一辆调整不好的自行车会让你很难控制你的自行车，导致不必要的事故或伤害。
最理想的情况是找专业人士试车;否则，你可以在家做一些粗略的调整。
1.选择正确的山地自行车
你计划骑行的路径类型通常会决定你是选择硬尾自行车还是全悬挂自行车。许多有经验的山地自行车手建议学习如何骑硬尾自行车(仅限前悬挂)。学习这种方法将提高你的自行车操纵能力，因为它们在小路上不那么宽容，这意味着你必须更加集中精力，执行正确的技术来避免事故。另一方面，当你是初学者时，全悬挂自行车使它更容易，因为它们提供了更多的控制和舒适，当你犯了一些小错误时，它是宽容的。
2.鞍座的高度
调整马鞍的高度是安装自行车的第一步，也是最关键的一步。你应该能够完成一个完整的划水，在6点钟的位置稍稍弯曲你的腿，永远不要到达底部。要找到一个近似的测量方法:
1.把你的自行车笔直地靠在墙上
2.站在马鞍旁边，把它放在臀部高度
3.把外面的踏板放在6点钟方向
4.把你的脚后跟放在踏板上，调整鞍座高度，直到你的腿可以伸直
3.制动杆位置
调整你的刹车杠杆是很重要的，这样无论你在自行车上的哪个位置，都可以很容易地拉动它们，也不会笨拙地弯曲手腕或肘部去够到它们。稍微松开螺栓，让杠杆在车把上自由旋转。然后，坐在自行车上，选择一个舒适放松的姿势，用一两个手指就能轻易够到，然后重新收紧。
4.检查轮胎气压
在山地车上选择和保持适当的轮胎压力将确保最佳的牵引力，并帮助您避免不必要的夹刺。每次骑行前检查轮胎气压，以确保在骑行时有适当的牵引力和控制。大多数制造商在轮胎侧壁上列出了轮胎压力范围，所以最好保持在这个范围内。然而，许多因素会影响你选择的压力，包括天气条件、赛道和表面类型、骑手体重、货物，以及你是否使用无内胎轮胎。对于山地车新手来说，选择20到28psi之间的压力是一个很好的起点。后轮胎承载更多的重量，所以它应该总是比前轮胎有更大的压力(2-3psi)。
5.校准悬挂
悬架校准是另一个高度个性化的设置。硬尾自行车是简单的，只是叉子需要校准。相比之下，全悬挂自行车需要更多的工作，因为你必须设置和平衡两个悬挂组件。
遵循制造商的指导方针，根据他们对你体重的建议调整气压和垂度。然后，您可以根据自己的喜好和骑行风格进一步修改。在最初的几周和几个月里，有各种各样的山地自行车技巧供初学者练习和磨练。随着时间的推移，这些技能中的许多会成为第二天性，但只要你骑，你就会继续练习和掌握其他技能。
6.中立姿态和重心转移
了解什么时候移动，在哪里定位你的体重相对于自行车是保持控制和保持安全的基础。在出发之前，在平坦开阔的地方练习以下技巧。
站直，双脚平放在踏板上，膝盖微微弯曲，抬头，挺胸，肘部微微向外，摆出中立/攻击姿势。这个姿势可以让你快速转移重心。
学习如何在自行车上正确地前后转移重量是掌握最重要的山地自行车技能之一。
下一步是练习在自行车上前后移动你的重心。当身体重心向前移动时，保持肩膀在车把后面;在练习向后移动时，试着培养一种意识，即你的身体相对于后轮的位置，这样当你将重心移回赛道时，就不会撞到后轮。
最后，你要明白你的臀部是你的重心，试着让它们保持在自行车的中心点上来平衡你的体重。因此，在攀登陡峭的斜坡时，在马鞍上向前移动，稍微放下你的胸部来平衡重量，在下降时将你的臀部向后移动到马鞍上。
7.看看你想去的地方
需要练习和掌握的最重要的事情之一是向前看，而不是只盯着前面。当你靠近障碍物时，看着它，你就增加了撞到它的机会。相反，把你的眼睛盯在小路上，尽可能看得清楚，并保持你的下巴与地面水平。专注于你想去的地方，提前选好你的路线。利用你的余光，你可以避开眼前的任何东西。
8.选择一条线并保持势头
你会想要选择一条尽可能平滑的路线，避开大的岩石和树根，以保持尽可能多的动力。避免过度使用刹车，因为你会把自己放在一个更不稳定的情况下。在小路上保持适当的速度实际上会让它更安全，因为当你翻越障碍物时更容易保持平衡。这项技能需要大量练习，而且感觉违反直觉，所以尽量忽略你最初的直觉，确保你的重心在正确的位置。
9.学习正确的过弯技巧
过弯是另一项需要多年练习才能掌握的技能，但你可以做一些事情来抢占先机。首先，必须在弯道前刹车，而不是在弯道里刹车，因为如果在弯道刹车，你更有可能失去牵引力。过弯时，将外侧的脚移至6点钟方向，同时将内侧的脚移至12点钟方向，以避开任何障碍物。与此同时，调整你的臀部和肩膀的方向，向角落倾斜。这样做会降低你的重心，给你更好的平衡和抓地力。
10.尝试清除一些小跳跃
当你建立了自信和能力，开始你的第一次跳跃，从小处开始，然后在练习中逐步扩大。保持你的脚跟向下(不要指向你的脚趾)是至关重要的，因为这个小小的调整将帮助你在整个跳跃和着陆过程中保持你的脚与踏板的接触，并帮助你保持平衡。
11.保持平稳的节奏
另一个跨学科的骑马技能是保持一致的高节奏。更高的节奏有助于保持势头，而一致性更有利于保持牵引力。你需要扫描前方的足迹，并定期切换档位，以预测即将到来的梯度。此外，避免不必要的刹车。然而，使用较低的节奏(较高的档位)通过颠簸的技术路段将有助于避免踏板撞击。
12.掌握制动技术
掌握刹车技术需要时间和在新自行车上的练习，但你可以通过这些练习来领先于比赛。
避免在弯道刹车，但只有在过弯时需要刹车时才使用后面的弯道。
•前刹车在平坦地形上效果最好;在陡峭的地形上使用后刹车。
“现代刹车系统可以只用一两个手指来调节刹车，这样可以更好地抓住车把。
“当你急刹车时，通过放下你的脚跟，将你的臀部向后移动到马鞍上，将你的重心向后移动。
13.避免僵硬
保持宽松和避免僵硬说起来容易做起来难，但这样做对于保持山地自行车的安全至关重要。此外，如果你保持稳定的呼吸模式，避免憋气，就更容易保持放松。
保持你的手臂、肩膀和膝盖放松和有弹性，因为道路越颠簸，你就需要越放松。这种方法可以让自行车自由移动，并遵守小径，这样你就可以保持牵引力和控制。服装及配饰
14.山地自行车装备
穿上全套防护装备不仅能让你免于受伤，还能让你骑得更自信，培养更好的技术。
山地自行车初学者更安全，更舒适，正确的齿轮和设备，以方便您的骑行。
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