骑自行车会让你的大腿变粗吗?骑行后恢复is important.
骑自行车会让你的大腿变粗吗?骑行后恢复is important.
在自行车运动中，负责踩踏板运动的主要群群:股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿后肌等，以及在自行车运动中负责维持运动稳定的核心肌群，骑行后可能会酸痛。为了让身体恢复得更快，需要做一些调整。
肌肉伸展,
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在骑行后的最初几个小时内做肌肉拉伸，可以有效缓解肌肉疼痛。刚做完运动的时候做一些全身拉伸，可以增加血液循环，尤其要注意拉伸疼痛的部位，可以加快肌肉中积累的乳酸的排出，起到缓解疼痛，加快恢复速度的目的。虽然说拉伸过程很痛苦，但它确实可以缩短疼痛周期。
调整你的呼吸
当你在做有氧呼吸时，肌肉不产生乳酸，只有当肌肉在做无氧呼吸时，才会产生乳酸。而且运动间隔时间越长，运动强度越大，肌肉酸痛程度越高，持续时间越长。
所以，要改善骑行后肌肉酸痛的感觉，可以从调整呼吸开始，比如多做深呼吸，用正确的骑行姿势减轻横隔膜的压力，快速推入氧气为身体提供更多的氧气并尽量做有氧运动，这样可以有效减缓肌肉酸痛的程度。
冷压缩,
一般肌肉酸痛在3 ~ 7天左右就可以自动消除，不需要过多的护理，但如果你觉得肌肉酸痛已经影响到了生活，比如肩颈酸痛、手举难、大腿酸痛难蹲等，那么可以用冷敷的物理方法来缓解这种酸痛。
使用冰块或专业物理冷却的冰盒，横跨毛巾向核心肌肉的运动进行冷敷，时间约为10分钟，感觉凉爽的感觉不错，不要直接敷在皮肤上，可能会冻伤肌肉。
补充蛋白质,
冷敷后，可以适当给身体补充一些蛋白质，加入肌肉酸痛的恢复。一般可以在运动后两小时左右补充，吃一些水果、蔬菜、蛋白质含量高的肉类、豆浆等植物蛋白。
运动后产生乳酸是很正常的情况，只要多骑，注意使用正确的骑姿，这种情况是可以慢慢改善的。骑马当然不是那么简单的一件事，这些都是必然的过程，只要你热爱它，坚持下去，你会发现有时候这种酸痛是挺爽的。