骑自行车对腰痛有好处吗

骑自行车对腰痛有好处吗

骑自行车是一项受欢迎的运动。有些人声称它有助于缓解腰痛，而有些人则说这项运动加剧了腰痛。那么哪个是哪个呢?

我们将讨论骑车对你的下背部有什么好处，如果它让你感到下背部疼痛，你做错了什么，以及如何纠正和避免这种情况。

对于患有腰痛的人来说，骑自行车是一种很好的低强度运动。有了正确的姿势和正确的自行车尺寸和设置，骑自行车是一种很好的恢复运动，可以让你从受伤中恢复，而不会对你的背部造成过度的压力。

腰痛的人可以骑自行车吗?

腰痛是骑自行车最常见的两种损伤之一，另一种是膝盖痛。然而，回答腰痛时是否可以骑自行车的问题，比直接回答是或否要复杂得多。

如果腰痛是由自行车本身引起的，通过调整骑的姿势或重新安排自行车的设置可能很容易缓解疼痛。这些设置包括你的座位高度、车把距离等。

如果你正经历背部肌肉疼痛，那么你绝对可以骑那辆自行车。你可能需要对你的姿势和自行车做一些调整，但总的来说，骑自行车确实有助于缓解背部肌肉疼痛。

如果你的腰痛最近没有发生过，如果它是由事故或骑自行车以外的原因引起的，或者它没有消失，而且越来越严重，那么为了安全起见，最好咨询专业医疗人员。

这并不是说如果你背不好就不能骑自行车。如果你的医生说可以，那就试一试。事实上，骑车经常被推荐作为一种恢复运动。

骑自行车对腰痛有帮助吗?

与跑步或跳跃等其他剧烈运动不同，骑自行车对脊柱的刺激较小。这种低强度的运动非常适合刚从伤病中恢复的人、容易受伤的人或老年人。

只要你保持正确的姿势，有一辆合身的自行车，骑自行车只会增强你的肌肉。

导致腰痛的自行车座位位置以及如何纠正它们
是的，骑自行车对加强和稳定背部、臀部、肩膀和脊柱的肌肉有好处。然而，它也可能是腰痛的原因!

如果你不保持正确的姿势，你很容易拉伤你的背部。身体前倾，背部过度弯曲或弯曲，头部完全向前倾是一种非常糟糕的姿势。

为了让你的上半身而不是脊椎吸收骑行的冲击，骑行时请尽量保持手臂轻微弯曲。当你向下滑的时候，不要完全伸展你的腿。你的座位应该在合适的高度，所以你的膝盖要稍微弯曲。

在划臂的顶部，膝盖的角度不应小于90度。这对你的下背部更友好。

在长途骑行中，可以不时改变躯干的角度和位置，通过在整个骑行过程中保持一个姿势，使肌肉不会变得僵硬和过度疲劳。

在非常崎岖的地形或陡峭的斜坡上骑行也会震动和压迫脊柱。其他原因是自行车不合身、核心肌肉和臀部肌肉无力。我们将在本文接下来的两个部分中讨论这些问题。

选择最好的自行车来避免背部疼痛

避免或缓解腰痛的最好的自行车是适合你的身体类型的自行车，并相应地设置。你还必须为你的目的选择合适的自行车。如果你喜欢在崎岖的地形上行驶，就不要买公路车。

如果你外出购物，请选择专门的自行车店，而不是任何百货公司，这样你就可以选择一辆适合你身体的自行车。如果自行车太大，你将不得不向前伸展很远才能够到车把，而且你可能会过度伸展你的脊椎。

如果它太小，你会弯腰驼背以适应自行车，导致你的背部和臀部过度弯曲。自行车店的店员也知道如何调整车座和车把的角度和高度来适合你。

作为参考，你可以仔细看看这篇有用的文章，帮助你确定适合你的自行车。

车把又高又直的自行车会让你更直立，更舒服。较大的轮胎和悬挂机构将显著降低振动。更好的是，选择一辆有减震配件的自行车，或者在你现在的自行车上安装这些配件，以更好地保护你的脖子和脊椎。

卧式自行车

有些自行车是专门为骑车人的背部提供更多支撑的。其中最受欢迎的是卧式自行车。

就像它的名字一样，你看起来就像舒适地躺着或坐在这辆自行车上，它可以让你的体重均匀地分布在一个大的区域。如果你不习惯这种风格，它可能看起来和感觉很傻，但是，嘿，你的背部很快乐。

半水平和直立

如果卧式自行车不适合你，还有其他新型自行车可以让你坐得更高，但仍能减轻背部压力。有些是半平卧的，有些是直立的。它们不像平卧自行车那样舒适，但与其他普通的直立自行车相比，它们对背部更友好。

腰痛骑车拉伸运动

为了防止骑自行车时背部疼痛，重要的是要有一个灵活的脊柱和臀部。臀部和支撑背部的核心肌肉也必须足够强壮，才能很好地完成它们的工作。

最好定期做一些补充拉伸和加强运动，以保持身体柔软强壮，防止骑自行车时背部疼痛。

下面是一些可以开始日常锻炼的拉伸运动:

开臀器和扩臀器
这个拉伸动作可以弯曲你的臀部并打开你的臀部。

坐在椅子上，左脚稳稳地踩在地板上，小腿与左大腿垂直，左膝和左脚踝成一条直线。

将右脚踝放在左膝上。保持脊柱尽可能地拉长和伸展，当你吸气时，臀部折叠。呼气时，躯干向前弯曲至右胫骨。

保持这个姿势，深呼吸五次。放松，试着将前臂放在交叉的双腿上。换腿时重复这个姿势。

仰卧位身体旋转

如果你的背部僵硬，那么这个伸展运动很适合你。仰面旋转可以缓解脊柱、肩膀和臀部的紧张。

仰卧时，将膝盖弯曲至胸前，就像坐在椅子上一样。慢慢地将你的膝盖放在右侧的地板上，扭动你的躯干，同时保持你的上背部与地板齐平。

当你的膝盖向右旋转时，你的脸和肩膀应该仍然朝上。如果他们还够不着地板，你可以把膝盖放在枕头上。

张开双臂，数到五。将膝盖恢复到原来的位置，然后慢慢地在左侧重复这个过程。

下来的狗

这是一个很好的全身伸展运动，可以释放脊柱的紧张，打开你的臀部，甚至伸展你的腿。

双手和膝盖触地，手腕、肩膀和膝盖在臀部下方成一条直线。脚趾应该夹紧。

慢慢地在身体前面伸展双臂，与肩同宽，抬起膝盖离开地面，脚趾向前。抬起臀部，伸直双腿。别忘了摊开你的手指，均匀分布重量，避免受伤。这个姿势放松，保持15秒。

拥抱拉伸

你应该能感觉到肩膀和上背部的拉伸。

挺直背部和颈部，向前看。双臂交叉在肩膀上，拥抱自己，就像你用左臂拥抱右臂一样，反之亦然。拥抱你的背部，就好像你试图到达你肩胛骨之间的中心。

你的胸部应该向内压缩，而你的背部应该稍微向外弯曲。保持这个姿势5秒钟，然后转换。

概括

现在你明白了骑车是如何引起或缓解背部疼痛的，你可以重新评估你的骑行风格和姿势，走上一条快乐而无痛的骑行之路。

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